守護(hù)年輕人心理健康的運(yùn)動處方

近年來，我國年輕人心理健康問題備受關(guān)注，一組數(shù)據(jù)顯示，青年為抑郁的高風(fēng)險群體。

《中國國民心理健康發(fā)展報告(2021-2022)》(以下簡稱《報告》)近期發(fā)布，我國成年人抑郁風(fēng)險檢出率為10.6%，其中，18-24歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率高達(dá)24.1%，顯著高于其他年齡組，25-34歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率為12.3%，也顯著高于35歲及以上各年齡組。

而影響國民心理健康狀況的因素不僅包括工作狀態(tài)、家庭與社會支持，還包括運(yùn)動與睡眠的狀況。以運(yùn)動為例，《報告》重點(diǎn)關(guān)注了運(yùn)動頻率，單次運(yùn)動時長對于抑郁風(fēng)險的影響，分析發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動頻率為0次的組別，抑郁風(fēng)險檢出率遠(yuǎn)高于其他組別，“這也是基本不運(yùn)動與通常規(guī)律運(yùn)動的人群之間的差異，隨著每周運(yùn)動頻率的增加，抑郁風(fēng)險檢出率逐漸降低。”《報告》副主編、中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍表示，“分析單次運(yùn)動時長和抑郁的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)從心理健康的收益來說，單次運(yùn)動為20分鐘及以上即有意義。”

眾所周知，運(yùn)動對心理健康具有保護(hù)作用，但真正會將意識付諸行動的群體仍有限。“一類是高知人群，他們很在意自己的健康問題和生活方式，有很強(qiáng)的運(yùn)動意識，且在運(yùn)動中會關(guān)注減壓的成效;另一類是抑郁癥患者，部分患者在自己的治療過程中能體會到運(yùn)動對于調(diào)節(jié)情緒的突出效果。”陳祉妍坦言，盡管教育部門嘗試了很多方法加強(qiáng)學(xué)生心理健康工作、增加運(yùn)動時間，但運(yùn)動干預(yù)在心理健康教育中仍有很大進(jìn)步空間。

一張非萬能的“處方”

“我們在研究中發(fā)現(xiàn)，相對網(wǎng)購、打游戲等其他解壓方式，運(yùn)動更容易讓人有更正面的自我評估，人們普遍會認(rèn)為自己做了一件很健康的事，從而對情緒有更積極的影響。”陳祉妍表示，大量心理學(xué)研究證明，規(guī)律性的運(yùn)動對預(yù)防和減輕焦慮抑郁效果顯著，尤其兼具“運(yùn)動量”“社交屬性”“戶外場景”等因素的運(yùn)動，是非常有益身心的選擇。

當(dāng)一個人陷入抑郁、焦慮的情緒乃至到疾病狀態(tài)時，運(yùn)動療法有助于調(diào)節(jié)心情、增強(qiáng)自信和恢復(fù)社會功能，“尤其對于反省和覺察自己的內(nèi)心狀態(tài)比較困難的人群，運(yùn)動干預(yù)效果比較明顯。”陳祉妍強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動對于大部分情緒問題的改善都有意義，有需求的人群可以積極嘗試不同的運(yùn)動項(xiàng)目，找到能讓自己身心愉悅的選擇，“但運(yùn)動療法也有適應(yīng)證，不是所有人都能通過運(yùn)動解決問題，如果情況得不到緩解，應(yīng)當(dāng)盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。”

“運(yùn)動不能解決所有的心理問題，要看合不合適。”江蘇省體育科學(xué)研究所副研究員、運(yùn)動心理學(xué)專家畢曉婷表示，不同的心理問題要匹配不同的運(yùn)動處方，但最好的運(yùn)動就是“你最適合的運(yùn)動”，因?yàn)閭�人心理健康需求與運(yùn)動帶來的效果是否一致是提升情緒的關(guān)鍵因素，在控制情緒風(fēng)險，“治未病”方面，運(yùn)動干預(yù)能起到重要作用，可對于抑郁程度較重的人群而言，需要明確，運(yùn)動只是改善情況的方法之一，“不能孤注一擲地只依靠運(yùn)動作為手段，可能會導(dǎo)致治療時機(jī)的延誤”。

在畢曉婷看來，如果能及時診斷青年潛在心理健康風(fēng)險，其意義遠(yuǎn)大于真正出現(xiàn)問題后再進(jìn)行調(diào)控，可現(xiàn)實(shí)中，往往“后知后覺”，“我們對心理健康的認(rèn)識還比較單薄”。她表示，每個人都可能遇到情緒問題的挑戰(zhàn)，即便是大眾眼中“擁有大心臟”的專業(yè)運(yùn)動員，同樣可能被心理健康問題困擾，比如，長期失眠、為比賽控制體重產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒代價、競爭帶來的焦慮。

在近日舉行的首屆競技壓力與心理健康論壇上，多位退役運(yùn)動員均表示，隨著互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動員無時無刻地面臨著各種類型的信息，場上場下的各種因素都有可能對運(yùn)動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此，運(yùn)動心理學(xué)在現(xiàn)代體育中正迅速成為“剛需”。

“冠軍也可以有心理健康問題，強(qiáng)者也有脆弱的一面，但這些脆弱可以有辦法去篩查、去發(fā)現(xiàn)，去預(yù)防，去改善，普通人更應(yīng)該可以坦然面對自己心理健康的問題。”畢曉婷期待，運(yùn)動員“面對”自身心理問題的態(tài)度，可以適當(dāng)消弭大眾對心理健康問題的恐懼，從而引導(dǎo)一種用更為積極豁達(dá)的態(tài)度看待、解決這類問題。

一張萬萬不能被忽視的“處方”

當(dāng)普通人遇到心理問題時，常會被安慰“你需要接納自己，不需成為完美的人”。可對于運(yùn)動員而言，“完美”是競技道路上不得不面對的問題，“很多選手就是在不斷‘面對’，不斷尋找解決辦法的過程中變強(qiáng)大的。”畢曉婷坦言，相對于在封閉環(huán)境中成長的運(yùn)動員，更多年輕人能獲取的社會支持實(shí)則更多元。

正視運(yùn)動對青少年身心健康的作用，家庭和學(xué)校的觀念尤為重要。在陳祉妍看來，以往不乏“運(yùn)動耽誤學(xué)習(xí)”“應(yīng)試體育”等觀念，“事實(shí)上，已有大量研究證明，運(yùn)動不僅有利于心理健康，而且有助于提高人在學(xué)習(xí)時的注意力和效率”。她表示，對于那些孩子處于青春期、找不到交流方法的父母，運(yùn)動也是一種高質(zhì)量的溝通和陪伴，“可以拉近親子間的距離，讓青少年感受到家庭支持。”

學(xué)校作為學(xué)生的主要成長環(huán)境，校園體育同樣能對心理健康問題起到“及時預(yù)警”等作用，在畢曉婷看來，學(xué)校的心理健康咨詢部門可以和體育教研組積極聯(lián)動，探索一些解決學(xué)校心理健康問題的方法，加上推動退役運(yùn)動員進(jìn)校園任教練崗的政策實(shí)施，“運(yùn)動員群體的社會示范和引導(dǎo)作用也將推進(jìn)校園心理健康教育的建設(shè)。”

更可喜的是，“現(xiàn)在社會上已經(jīng)有很多體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)主動尋求運(yùn)動心理學(xué)方面的建議。”畢曉婷發(fā)現(xiàn)，結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練的心理調(diào)適方法，已經(jīng)在幫助專業(yè)運(yùn)動員之余，開始惠及更多年輕人。

例如，跑步或籃球訓(xùn)練中，錐筒可以起到標(biāo)志位置的作用，但如果有運(yùn)動心理學(xué)方面的考量，錐桶就可以解決更多問題，包括培養(yǎng)將長期目標(biāo)分解為短期目標(biāo)的意識。畢曉婷表示，若讓小學(xué)一年級的孩子跑50米，可以只在終點(diǎn)處放1個錐桶，也可以每隔10米擺放1個錐桶，兩者對于孩子在理解目標(biāo)方面形成的心理影響截然不同，“社會體育俱樂部或校外體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，有可能成為運(yùn)動干預(yù)心理健康的重要陣地。”

“很多家長對孩子練體育的訴求并非掌握一項(xiàng)技能，而是希望孩子變得開朗、樂觀、堅強(qiáng)，大家已經(jīng)開始意識到，心理發(fā)展目標(biāo)也是體育教育的一部分。”畢曉婷坦言，年輕人心理健康問題需要的運(yùn)動處方，不是一張萬能處方，卻是一張萬萬不能被忽視的處方。