春季是“長(zhǎng)高黃金期”，這樣做幫助孩子科學(xué)長(zhǎng)高｜科普時(shí)間

春天，萬物復(fù)蘇。活潑好動(dòng)的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動(dòng)了。趁此時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，好處多多。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有利于身高的增長(zhǎng);可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾病;能夠磨煉孩子的意志，增強(qiáng)自信，愉悅心情，促進(jìn)心理健康;還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)

跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時(shí)，若采用較大重量，會(huì)阻礙長(zhǎng)骨的縱向生長(zhǎng)。

孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長(zhǎng)，最終不利于身體長(zhǎng)高。家長(zhǎng)要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)三部曲

一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備活動(dòng) 又稱熱身活動(dòng)，是指主要體育活動(dòng)開始前低強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài);做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

正式活動(dòng) 一次運(yùn)動(dòng)的主要體育活動(dòng)。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間一般為30～60分鐘。

整理活動(dòng) 適度放松活動(dòng)，在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相似，包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。

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定期測(cè)量孩子的身高、體重很重要

孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長(zhǎng)要定期測(cè)量孩子的身高、體重，及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平，監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育的動(dòng)態(tài)變化。建議孩子至少每周自測(cè)1次體重，每季度自測(cè)1次身高。

適宜的身高和體重增長(zhǎng)是孩子營(yíng)養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學(xué)齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個(gè)階段：

相對(duì)穩(wěn)定期 青春期發(fā)育前，身高與體重增長(zhǎng)持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長(zhǎng)5～7厘米，體重增長(zhǎng)2～3千克;

生長(zhǎng)突增期 身高體重增長(zhǎng)較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)，身高一年可增長(zhǎng)10～14厘米，體重一年可增長(zhǎng)8～10千克;

生長(zhǎng)停滯期 自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長(zhǎng)。

生長(zhǎng)緩慢、營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測(cè)及其他的臨床檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，對(duì)癥治療。

作者：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜�、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任張一民

北京市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師 曹若湘