暑期強(qiáng)體質(zhì)，推薦這樣練｜健康過暑假

運(yùn)動有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發(fā)生。

暑假期間，很多家長想讓孩子通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手。本期我們就來為家長支招，幫助孩子樹立正確的運(yùn)動觀念，堅持科學(xué)合理運(yùn)動。

孩子可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動方式，常見的適合兒童的運(yùn)動方式有以下幾種。

跑步

跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。

籃球

籃球常涉及彈跳等動作，能刺激骨骼生長，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童身體協(xié)調(diào)能力、快速反應(yīng)等身體素質(zhì)的發(fā)展。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對體育運(yùn)動的興趣，緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

足球

足球可以調(diào)動身體各器官系統(tǒng)功能，促使心肺功能、耐力以及協(xié)調(diào)性等能力有效提升，對超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。

乒乓球

運(yùn)動負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡單，還可以提高眼球調(diào)節(jié)能力，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，是集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育項(xiàng)目，能提高兒童上肢精細(xì)動作能力、平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視覺疲勞，有利于兒童青少年視力健康。

健美操

健美操具有較高的健身與健美的價值，動作簡單，實(shí)用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對于一些肥胖兒童來說，長期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動，會有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。

跳繩

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以提高肌肉靈活性，對于兒童骨骼生長有積極作用。在跳繩過程中，身體會受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時，這種反作用力會傳遞到骨骼上，刺激骨骼細(xì)胞的生長和分化，從而促進(jìn)骨骼發(fā)育。

體育舞蹈

體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。因其舞姿豐富多樣，不受場地、人數(shù)限制，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。

世界衛(wèi)生組織建議，6歲及以上兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，每周至少有3天進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

體育鍛煉應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動量要逐漸增加。過快增加運(yùn)動強(qiáng)度，會導(dǎo)致血乳酸堆積，引起疼痛，甚至出現(xiàn)骨骼肌溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運(yùn)動。

避免韌帶損傷，在鍛煉或比賽時要做到以下幾點(diǎn)：掌握正確的技術(shù)動作;穿戴合適鞋襪，佩戴防護(hù)用具;確保場地設(shè)施無安全隱患;避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽，強(qiáng)化自我保護(hù)意識。

籃球比賽較為激烈，對體能要求較高，為預(yù)防運(yùn)動損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。打籃球時，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大。針對這些特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中，要重點(diǎn)進(jìn)行上述關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。

足球運(yùn)動損傷主要集中于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質(zhì)，尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的練習(xí)。通過身體素質(zhì)的提升，來適應(yīng)比賽時間較長、對抗性較強(qiáng)的特點(diǎn)，減少足球運(yùn)動損傷的發(fā)生。

羽毛球運(yùn)動中，應(yīng)改善外部環(huán)境，確保運(yùn)動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區(qū)域;兒童青少年要了解運(yùn)動損傷的風(fēng)險，并采取預(yù)防措施，例如，適當(dāng)熱身、控制好運(yùn)動強(qiáng)度和頻率等;可以使用保護(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等來降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險;還應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)，掌握正確的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)策略，更有效地進(jìn)行運(yùn)動。

如果孩子想體驗(yàn)滑冰等體育運(yùn)動，應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，并佩戴好保護(hù)裝備，如護(hù)膝、頭盔、護(hù)臂等。

跑步應(yīng)選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運(yùn)動場地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)。跑步前可先做熱身運(yùn)動，佩戴好護(hù)膝、護(hù)踝。如果運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛或者外傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動，患肢制動、冷敷，及時去骨科就診。