安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊:3月21日是“世界睡眠日”,人們一生約花費(fèi)三分之一的時(shí)間用于睡眠,睡眠亦是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。然而數(shù)據(jù)顯示,睡眠-覺醒障礙的發(fā)病率日益增高,人們對健康睡眠也依然存在一些誤區(qū)。昨日,合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)睡眠障礙科朱道民主任醫(yī)師提醒,睡眠與健康息息相關(guān),睡眠障礙也絕不僅僅是失眠這么簡單。
睡眠時(shí)長因人而異,有長有短都正常
科學(xué)研究證明,成年人每晚6-7小時(shí)左右的睡眠是最長壽、健康的睡眠時(shí)間,幼兒16-20小時(shí),學(xué)齡前兒童11-13小時(shí),學(xué)齡期兒童10-11小時(shí),青少年期8.5-9.5小時(shí)。
看到這里,你是不是有點(diǎn)心慌?“我晚上可睡不夠六七個(gè)小時(shí)呀!”先別著急。朱道民解釋說,每個(gè)人對于睡眠需要都存在個(gè)體差異,有人也許只需4小時(shí)睡眠,有些卻需要9小時(shí)睡眠進(jìn)行恢復(fù)。在名人里,拿破侖和愛迪生都是睡眠需求較少的人物代表;而愛因斯坦每日需10-12小時(shí)睡眠。
一般來說,判斷自己是否睡夠了,主要看第二天精力恢復(fù)的怎么樣。
“睡神”不好當(dāng),“秒睡”、“打夢拳”都是病
小亮是一名高中生,最近有一件事讓他很困擾——半年前開始,他的睡眠變得特別多,往床上一躺便能睡著,入睡時(shí)眼前還經(jīng)?吹娇植赖漠嬅。不僅如此,白天也控制不住想睡,上課時(shí)經(jīng)常會睡著,同學(xué)們都開玩笑喊他“睡神”。經(jīng)診斷,小亮患上了發(fā)作性睡病。
發(fā)作性睡病是一種影響清醒和睡眠調(diào)節(jié)的慢性病,人群發(fā)病率為1/2000左右,男性的患病率稍高于女性。主要臨床癥狀是白天不可抗拒的過度嗜睡、猝倒發(fā)作、睡眠癱瘓以及入睡前幻覺。此外,患者還會有睡眠時(shí)不自主的肢體運(yùn)動以及夜間睡眠不安等癥狀。
“打夢拳”也是一種常見的異態(tài)睡眠,即快速眼動睡眠行為障礙;颊叱霈F(xiàn)睡眠中的拳打腳踢、叫喊咒罵、奔跑翻滾等,僅見于快速眼動(REM)睡眠期,
通常與夢境相關(guān)。患者會在睡眠中發(fā)生劇烈的動作和尖叫等情況,可能會傷及自己以及床伴,造成軀體和精神上的雙重負(fù)擔(dān)。
失眠“五步療法”,這樣做準(zhǔn)沒錯(cuò)
在睡眠障礙中,受困擾人數(shù)最多的應(yīng)該是失眠。但朱道民提醒,偶爾一兩天晚上睡不好并不意味著失眠,失眠的癥狀需符合以下其中一項(xiàng):(1)入睡時(shí)間大于三十分鐘;(2)半夜醒來難以再入眠,總時(shí)間超過三十分鐘;(3)早上過早清醒,難以再入眠。
朱道民推薦了失眠的“五步療法”,即“上、下、不、動、靜”。
上:晚上定點(diǎn)上床;
下:早晨定點(diǎn)下床;
不:不補(bǔ)覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情;
動:白天有氧運(yùn)動1小時(shí),推薦“樂眠操”、“八段錦”
靜:每天靜心練習(xí)1小時(shí),如正念呼吸,放松訓(xùn)練等。
朱道民同時(shí)提醒,如果睡眠障礙已經(jīng)影響到你的工作、生活,請盡快前往睡眠障礙?凭驮\,以免病情進(jìn)一步加重。(朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐)