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手機不離手,成了“低頭族”? 這3個動作拯救“手機脖”

2021-01-20 09:23:26 來源:國家衛(wèi)健委微信公眾號“健康中國”、生命時報   編輯:田雙   
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每天吃飯、工作、通勤,很多朋友總離不開手機,不知不覺中就成了“低頭族”,這可怎么辦?當(dāng)務(wù)之急是拯救你的“手機脖”。那么如何拯救“手機脖”?本期健康周刊收集了專家的觀點,給出以下解決辦法。

專家稱拯救“手機脖”,脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

斜方肌,它從我們的頸部一直向下延伸到中背部,就像一個漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向,分為上、中、下三束。它的作用簡單說,就是在日;顒又袔椭覀兣まD(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時,上斜方肌承擔(dān)了整個頭部的重量,被迫長期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來也不強壯,仿佛一個瘦弱的人每天負(fù)重幾十公斤,還得不到休息,時間長了就容易造成肌肉僵硬,相關(guān)肌肉間不平衡,最后導(dǎo)致肩頸勞損,出現(xiàn)疼痛。如果長時間含胸,肩胛骨向下壓迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群長時間沒有“參與工作”,久而久之,后背的肌肉變得更加無力,會形成圓肩、駝背。

這3個動作為肩頸減負(fù)

認(rèn)識了斜方肌,接下來就要了解它,看看它喜歡什么,不喜歡什么。下面這3個動作,做好了能有效“調(diào)動”斜方肌,為你的肩頸減負(fù)!

動作1:放松式

動作分解:

首先,單側(cè)肩膀下沉,頭往相反的方向拉伸,眼睛正視前方,保持幾秒鐘。

然后脖頸回旋,眼睛看向斜上方,回旋時拉伸,保持幾秒鐘。

再回收下頜,看向斜下方,保持幾秒鐘。

別小看這一組動作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三個部位,都得到拉伸放松。

動作2:肘繞肩式

動作分解:首先讓坐骨坐實,手指放于肩上,持平。

手肘向前劃,手肘相碰。

手肘向上劃圓,向上時鼻吸氣,肋骨始終繃緊,繃住力量,不要向前突,手背在頭后相逢。

手肘向下,“喝”字吐氣,放松。

做這個動作時,脖頸始終向上,肩的力量始終向下,脖頸才能更好地延展。

動作3:投降式

動作分解:雙手抬平,屈肘,五指張開。

吐氣向下,肩胛下沉,向下用力,反復(fù)幾次。

這3個動作,不妨視為“護脖秘籍”,天天堅持不懈,同時改掉低頭習(xí)慣。

小貼士:老看手機,煲杞斛海螺湯

久對電腦、手機工作者和常熬夜人士,可煲點杞斛海螺湯喝,有良好的補脾益氣、養(yǎng)陰潤肺、滋養(yǎng)肝腎、益精明目、生津潤燥等作用。

具體為:取枸杞15克、耳環(huán)石斛10克、胡蘿卜1根(約150克)、鐵棍山藥1根(約250克)、紅棗3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡,撈出取肉,洗凈后切塊(海螺肉干先用溫水浸泡4小時,洗凈);豬排骨洗凈,切小段,放進(jìn)沸水中稍焯,撈出沖洗干凈血沫;耳環(huán)石斛用溫水泡開;鐵棍山藥、胡蘿卜削皮洗凈,切厚塊;枸杞洗凈,去雜質(zhì);紅棗劈開去核;生姜洗凈切片。把所有備好的食材一起置于砂鍋內(nèi),加入清水2.5升、白酒少許,用大火煮沸后改用小火熬1.5小時,精鹽調(diào)味。

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