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春節(jié)長假后首日上班 如何調(diào)出好狀態(tài)?

2021-02-18 15:01:38 來源:人民網(wǎng) -人民健康網(wǎng)   編輯:   
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 春節(jié)長假雖然已經(jīng)結(jié)束,但許多人仍舊沉浸在節(jié)日的歡樂中,以至于節(jié)后第一天上班,松弛下來的“心弦”暫時適應(yīng)不了工作的狀態(tài),出現(xiàn)了一系列不適現(xiàn)象,如上班后感覺比放假之前都累;晚上睡不著,早上起不來;工作時注意力難以集中等。對此,北京回龍觀醫(yī)院副主任心理治療師艾霞提醒大家,要給身體一個緩沖期,慢慢把心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)中。

艾霞指出,上班族是節(jié)后綜合征的易感人群。幾乎每個長假過后的一兩周內(nèi),很多上班族都會出現(xiàn)一系列心理和生理問題。當(dāng)人一下子從放松的狀態(tài)切換到緊張的狀態(tài),情緒上便會出現(xiàn)精神不振、煩躁不安,身體上甚至出現(xiàn)惡心、眩暈等狀況。

改善癥狀五個建議

一、坦然接受節(jié)后綜合征。這些癥狀是人們重新投入工作時自然產(chǎn)生的,不要背上不必要的心理包袱。

二、改變節(jié)奏不宜過急。節(jié)后綜合征很大程度上是因為身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅游、聚會等活動進(jìn)行放松。這種生活節(jié)奏的改變需要一個過程,不能太快太急。

三、安排工作要循序漸進(jìn)。突然從悠閑的休假轉(zhuǎn)換到面對一大堆工作,大多數(shù)人會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下,不要一下把日程表排得太滿,也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目?梢韵葟暮唵蔚墓ぷ鏖_始做起,慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

四、主動調(diào)節(jié)工作氛圍。對比家中溫馨和美的氣氛,辦公室難免讓人有些壓抑。不妨帶點小零食、家鄉(xiāng)的土特產(chǎn),和同事交換零食,輕松交談,快樂地開始工作。下班后可以選擇做一些輕松的事,如閱讀、看電影等,放松心情,緩解身心壓力。

五、節(jié)后飲食可多樣化。可適當(dāng)減少肉類攝入,多吃谷類和綠色蔬菜。

調(diào)整作息小妙招

春節(jié)長假,絕大多數(shù)人的情緒、情感體驗應(yīng)該是興奮度很高的,馬上要轉(zhuǎn)入正常的工作狀態(tài),心理就會出現(xiàn)很多相反的情緒體驗,這些情緒變化也會引起失眠等問題。

專家建議,如果晚上沒有睡意,也不必過早上床。如果硬要上床睡覺,反而給自己施加一些壓力,更睡不著?善饋碜鲆恍┹p松的事,如看書、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水,讓自己迅速清醒過來。

下班后可以多參加一些體育活動,讓身體處于疲憊狀態(tài)就容易入睡。睡前兩三個小時也可進(jìn)行散步等運動量不大的活動,還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩,借此來舒緩緊張的情緒。

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