誤區(qū)1： 多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣
臨床工作中，經(jīng)常有骨折的患者來咨詢，要不要多喝骨頭湯來補(bǔ)補(bǔ)鈣?實際上，骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的說法是不靠譜的。
誤區(qū)2：液體鈣比固體鈣易吸收
不論是液體鈣還是固體鈣，都只是鈣補(bǔ)充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收率無關(guān)。選擇鈣片，以服用方便和個人喜好為原則去挑選即可，例如老人和孩子吞咽比較困難，可以選擇液體鈣。
誤區(qū)3：鈣片都需要嚼碎吃
市場上的鈣片有很多種，大部分的鈣片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受，而專門設(shè)計的咀嚼片就不一樣，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用。
誤區(qū)4：鈣片越貴越好
選擇鈣片，顯然不是越貴越好。鈣補(bǔ)充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異，各有優(yōu)缺點。選擇適合自己的鈣，才是最好的，并非價格越高越好。
四種食物可幫助補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣吃什么好?合肥市婦幼保健院東區(qū)國家二級營養(yǎng)師程圣鴻推薦了四種可幫助補(bǔ)鈣的食物。
1. 多食用奶類食品
很多家長在孩子生長發(fā)育的階段都喜歡給孩子喝牛奶，認(rèn)為牛奶可以補(bǔ)鈣，進(jìn)而可以促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育，能夠長一個大高個兒。這是非常正確的做法，奶類產(chǎn)品確實是可以起到補(bǔ)鈣的效果，也是補(bǔ)鈣的最佳選擇，因為奶類制品中含有非常豐富的鈣，并且也很好吸收，所以補(bǔ)鈣我們首推奶類產(chǎn)品。
2. 不能忘記海鮮產(chǎn)品
補(bǔ)充鈣的第二種食物就是一些海鮮制品，比如說魚類、貝類都能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，對于一些居住在海邊的人來說是一種補(bǔ)鈣的福利，同時經(jīng)常吃海鮮是非常有好處的。
3. 豆類制品不能少
我們平時生活中吃的豆類食品也具有非常好的補(bǔ)鈣作用，比如說很多老年人喜歡喝豆奶粉，這種豆類制品就可以幫助老年人補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣，這樣可以防止骨質(zhì)疏松等癥狀的出現(xiàn)。
4. 蔬菜類是關(guān)鍵
其實蔬菜中的很多種也都可以起到補(bǔ)鈣的效果，比如說木耳、金針菇、蘿卜、香菇等，在平時做菜的時候可以多放一些進(jìn)去，就可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。
來源：健康中國、大眾養(yǎng)生網(wǎng)等
