落枕是由于各種原因引起的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)紊亂或者頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動(dòng)受限。落枕的原因有多種：
1.睡前或睡中頸肩部溫度過低或者濕度過高。寒濕侵襲可能引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。
2.伏案工作或使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)間太久，導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。科學(xué)的做法是每工作30至45分鐘，起來活動(dòng)兩分鐘。
3.過往頸肩部有過損傷，如肩周炎或頸椎病等，更易落枕。
4.缺少運(yùn)動(dòng)人群血液供應(yīng)不足易引起落枕。規(guī)律運(yùn)動(dòng)是減少大部分疾病的有效方法。
5.睡眠姿勢不良或枕頭高度、硬度不合理也易引發(fā)落枕。
現(xiàn)在介紹幾個(gè)緩解落枕的方法：
1.剛發(fā)覺頸部有局部疼痛、活動(dòng)受限且伴有紅腫發(fā)熱的情況時(shí)，千萬不要用力快速轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，充血發(fā)炎的部位需要用毛巾包裹著小冰粒冷敷20分鐘，這個(gè)時(shí)間段需要保護(hù)我們的頸椎，減少活動(dòng)。
2.沒有紅腫發(fā)熱的情況，我們就可以采取熱敷的措施來緩解肌肉痙攣，改善組織的血液循環(huán)。用熱毛巾敷在疼痛位置，或用紅外線取暖儀照射20分鐘，每日重復(fù)3至4次。熱敷后伴有手法按摩效果更佳。
3.改善活動(dòng)受限的方法是在熱敷過后緩慢而盡力地活動(dòng)受限部位。例如你睡醒后感覺不能向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，這時(shí)你便可嘗試緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)頭至不能再活動(dòng)為止�？捎檬州o助活動(dòng)以保持10至20秒的對抗，反復(fù)3至5次后會(huì)明顯感覺活動(dòng)度增大。
4.還可通過按摩、艾灸、拔罐、點(diǎn)按穴位等方法緩解疼痛，改善活動(dòng)度。
