對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，挑選一個(gè)性價(jià)比高的運(yùn)動(dòng)更重要。如果選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)，反而給身體帶來(lái)傷害。 比如胖人跑步、跳繩、練平板支撐，都會(huì)比一般人承受更大局部壓力。對(duì)于體胖者(BMI大于28)來(lái)說(shuō)，想要鍛煉減肥，首選游泳。游泳消耗的熱量是陸地運(yùn)動(dòng)的兩倍，并且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等。此外，水有浮力，身體只需要承受自身體重10%左右的壓力，這樣就大大減輕了體胖者膝關(guān)節(jié)的壓力;水也有阻力，使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。
