健步走可提高運動功能、平衡能力和心肺功能，對肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用。但是，簡單易行不代表絕對安全，老年人健步走要注意以下幾個細(xì)節(jié)。
1.速度不宜快 老年人常伴有多種基礎(chǔ)病，身體狀態(tài)也隨年齡增長而變化。因此，老年人健步走時選擇適合自己的步速。
2.步幅別太大 健步走時要抬頭挺胸，肩部和手臂都要放松，擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時，小腹應(yīng)隨著運動的頻率進(jìn)行舒展和收緊，可以很好地鍛煉腹部肌肉。
3.及時補水 健步走時，身體缺水會感覺疲勞，且血液濃度升高，可能導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生等嚴(yán)重后果。因此，老年人在健步走前可先喝50～100毫升水;健步走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1～2口水，注意小口慢咽，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。
4.至少20分鐘 健步走20分鐘以上才能在消耗熱量、燃燒脂肪、降低膽固醇等方面帶來較好效果。
據(jù)《中國家庭報》
