露從昨夜白，夜自此日涼。9月7日我們迎來了“白露”節(jié)氣。“白露”是一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣。這時(shí)暖空氣逐漸減弱，冷空氣活動(dòng)頻繁，颯颯秋風(fēng)，不期而至，一夜涼過一夜。面對(duì)這樣的天氣變化，我們應(yīng)如何養(yǎng)生保健?生活起居方面該注意什么呢?本期健康周刊集納了專家的養(yǎng)生保健建議，希望對(duì)您有所幫助。
“白露”之名從何而來?
白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示“孟秋”的結(jié)束和“仲秋”的開始。禮記中記載：“涼風(fēng)至，白露降、寒蟬鳴。”形象描述了白露前后，天氣發(fā)生的變化。
從天文學(xué)角度來說，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)一百六十五度時(shí)交白露節(jié)氣，氣溫逐漸下降，晝夜溫差可達(dá)十多度。
夏至?xí)r，陽(yáng)氣達(dá)到頂點(diǎn)，物極必反，陰氣也在此時(shí)興起。到了九月，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，可以凝結(jié)成白白的水滴，“白露”因此得名。
根據(jù)樸素的五行觀念，秋天屬金，白色也屬金，氣溫降低凝結(jié)而成的露水又是白色，“白露”這個(gè)名字就更切實(shí)際了。
“白露暖秋色，月明清漏中。”“白露”一到，標(biāo)志著孟秋的結(jié)束和仲秋的開始。“寒生露凝”，給這個(gè)節(jié)氣帶來了詩(shī)意，也帶來了靈性。而人們對(duì)“白露”的最初印象，大多來自《詩(shī)經(jīng)》中那首《蒹葭》：“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”
秋風(fēng)漸起 穿衣“白露身不露”
白露并不是一個(gè)節(jié)日，對(duì)人們來說，它更多的作用是提醒人們氣候發(fā)生變化，及時(shí)作出應(yīng)對(duì)。
正所謂“白露身不露”，雖然有“春捂秋凍”的說法，但早晚溫差加大，就要隨機(jī)添加衣物。如果防護(hù)不當(dāng)，很容易患上感冒，而哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者也容易因此誘發(fā)或加重病情。
民間還有“寒從腳起，熱從頭散”的說法，認(rèn)為雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、失眠等病癥的重要原因。因此，白露后應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適。
“按照老北京的習(xí)慣，白露一到，就要撤掉涼席，把柜子里的衣服被褥拿出來晾曬。”北京天橋民俗文化保護(hù)辦公室主任趙興力介紹，此舉是去掉夏天積攢的潮氣。
趙興力說，在白露前后，一般家庭還在飲食上有所講究，比如燒烤涮肉，又或者面條、蔥花餅，“就是看上去有那么點(diǎn)‘入秋’的意思”。
喝菊花茶去火 吃時(shí)令水果潤(rùn)肺
在氣候上，白露的另外一個(gè)顯著特點(diǎn)就是“干燥”。秋風(fēng)吹走了高溫，也吹干了空氣中的水分。中醫(yī)稱之為“秋燥”，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干等癥狀。
“在南方一些地區(qū)，人們于此日采集‘十樣白’，以煨烏骨白毛雞，認(rèn)為食后可滋補(bǔ)身體。”民俗專家高巍介紹，這“十樣白”，一般是10種名稱帶“白”字的草藥，以與“白露”字面上對(duì)應(yīng)。
“在吃的方面，像應(yīng)時(shí)當(dāng)令的白薯、龍眼便比較受歡迎。”高巍補(bǔ)充道，簡(jiǎn)單的食療對(duì)去燥也挺有效果，像龍眼有益氣補(bǔ)脾等功效，還可以治療貧血、失眠等疾病，適合食用。
“秋天需要溫補(bǔ)，可以吃鴨肉，或者吃些預(yù)防秋燥的蔬菜水果。”民俗專家王娟則表示，像各種類型的梨、葡萄、柚子都可以食用，或者喝一些去濕去燥的粥養(yǎng)胃，“菊花茶也是去火佳品”。
防字當(dāng)頭，小心疾病找上門
白露養(yǎng)生要注意陰陽(yáng)平衡。白露時(shí)節(jié)要注意防范以下疾�。�
防涼：呼吸道疾病
日夜溫差較大，穿得過于裸露，容易著涼出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。
秋燥：皮膚干燥
秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，值此時(shí)節(jié)，一定要滋陰潤(rùn)肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應(yīng)增加對(duì)芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。同時(shí)，推擦鼻梁也有助于養(yǎng)陰潤(rùn)肺。
濕邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。如果立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時(shí)，心腦血管疾病患者更要特別注意。注意休息，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病。
秋季養(yǎng)心，還要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。
防寒潤(rùn)燥多鍛煉:推薦“蹺足拓腰潤(rùn)燥功”
秋燥在白露節(jié)氣更加明顯，廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲推薦鍛煉“蹺足拓腰潤(rùn)燥功”。
預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸(用鼻子吸氣，用嘴呼氣)。
第一式：一只腳踏地站穩(wěn)，另一只腳緩緩抬起向前伸展，達(dá)到極限，保持片刻，緩緩將腳放下。過程中，雙手保持自然下垂。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第二式：兩手緩緩自后托住腰部，拇指向前夾住肋下，其余四指在后托住腰部。雙手發(fā)力收攏上提，然后以腰部為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，至極點(diǎn)稍作停頓，然后轉(zhuǎn)回中正體位。左右輪流做上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式：下蹲，足底和臀部著地而坐，把屈曲雙膝向兩側(cè)放下，兩腳掌心相對(duì)緊貼。兩手以仰掌式托起雙腳掌，頭往后仰，帶動(dòng)上半身后傾。然后將腳放下，腳掌貼地，雙膝立起，人順勢(shì)站立，恢復(fù)預(yù)備式，稍停片刻，重復(fù)動(dòng)作共12次。
收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。
蔡富根/整理
