睡不好、睡不著，有什么簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法?有兩項(xiàng)研究支招：蓋的毛毯厚一點(diǎn)，或者睡前洗個熱水澡，就可以睡個好覺啦!
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點(diǎn)就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。
這項(xiàng)研究共納入了120位失眠超過2個月的成人，一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一組人用的是1.5千克的化纖毯。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。
關(guān)于睡前洗澡的問題，美國得克薩斯大學(xué)學(xué)者通過對5322項(xiàng)研究梳理發(fā)現(xiàn)，如果睡前1至2小時洗一個40℃至42.5℃的溫水澡，有助于盡快入睡，而且改善睡眠質(zhì)量。
研究者表示，洗個熱水澡，有助于調(diào)整“溫度晝夜節(jié)律”，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體散熱能力，降低核心體溫，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
