預防骨質(zhì)疏松主要抓兩方面：一方面是“開源”，盡量讓“峰值骨量”最大化;另一方面就是“節(jié)流”，盡量減少骨量的丟失。具體可從以下6個方面入手：
1.攝入足夠營養(yǎng)。
最好從飲食中攝取，酌情加用補充劑。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
2.多曬太陽。
除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時~下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。當然，也要注意避開強光，以免皮膚被曬傷。
3.堅持科學運動。
任何年齡段的人，預防骨質(zhì)疏松都需要堅持科學運動。對于青少年、兒童，身體處于生長期，運動對骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳運動(如打籃球、踢足球、打排球等)對骨量累積效果更佳。對于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負重鍛煉(比如跑步、各種球類運動等)，一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風險。
4.戒煙，限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。
已有大量相關(guān)研究表明，這些不良生活習慣會導致骨密度下降并增加骨折風險。
5.盡量避免使用會增加骨丟失的藥物，如糖皮質(zhì)激素。
有報道稱，使用低至2.5~7.5毫克/天的潑尼松或等效治療時，即可出現(xiàn)骨折風險上升。
6.預防跌倒。
中老年人應(yīng)注意跌倒的預防，避免脆性骨折的發(fā)生。以下這些人群更易跌倒：年齡大于65歲者;曾經(jīng)發(fā)生過跌倒者;肢體活動障礙、步態(tài)不穩(wěn)者;聽力、視力下降者;貧血者;體位性低血壓患者;服用影響意識行為藥物(如鎮(zhèn)靜安眠藥)者;營養(yǎng)不良者;虛弱、頭暈者;缺少照顧者;意識不清者;睡眠障礙者等。
