冬天到了,天氣冷了,許多人勞累了一天,也不愿意洗腳、洗澡倒頭便睡。從健康角度或者是養(yǎng)生的角度來(lái)講,這是十分不理智的。
熱水泡腳自古以來(lái)就是一種非常受人們歡迎的養(yǎng)生方式,特別是在冬天,熱水泡腳可驅(qū)除寒冷,溫陽(yáng)暖體。這也是現(xiàn)代人的養(yǎng)生選擇。那么,如何泡腳養(yǎng)生效果最好?哪些人群泡腳時(shí)需格外謹(jǐn)慎呢?健康問(wèn)診和你一起聊聊泡腳那些事兒。
冬季泡腳有四大好處
泡腳是中醫(yī)的一種養(yǎng)生保健方法,具有加快血液循環(huán)、刺激穴位、解乏散寒之功效,同時(shí)還能提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。冬天泡腳好處多,但也是有講究的。
一是有助于緩解失眠。泡腳時(shí),可在盆里加入鵝卵石,一邊泡腳,一邊磨腳,能夠健脾益氣、寧心安神,提高睡眠質(zhì)量。
二是有助于疏通經(jīng)脈。冬季,很多女性末梢神經(jīng)循環(huán)不良,手腳冰涼,用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,進(jìn)而改善手腳冰涼的現(xiàn)象。
三是有助于放松身心。腳底有很多穴位、反射區(qū)、經(jīng)絡(luò),如果經(jīng)常泡腳并做腳部按摩,對(duì)身體有良好的保健功效。
四是有助于緩解頭痛。把雙腳浸入到40℃的熱水中,約15~20分鐘,能夠緩解頭痛癥狀。這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張,血液從頭部流向腳部,可相對(duì)減少腦充血,從而緩解頭痛。
泡腳“三不”“兩度”原則
泡腳想達(dá)到理想養(yǎng)生效果,不是簡(jiǎn)單地將腳泡進(jìn)熱水就好了,還需掌握一些正確、簡(jiǎn)單易行的方法,把握好“三不”“兩度”的原則。
做到“三不”
飯后不宜馬上泡腳。飯后泡腳是很多人的選擇,但是要注意,由于飯后胃部的消化需要供血,泡腳會(huì)將血液引流到身體其他部位,為了避免導(dǎo)致消化不良,建議飯后一小時(shí)再泡腳。
泡腳不要看書(shū)、看電視。泡腳時(shí)看看電視、看看書(shū)報(bào)十分愜意,但其實(shí)這是不大好的習(xí)慣?磿(shū)、看電視的時(shí)候需要集中精力,腦部要集中供血,腳部對(duì)溫度感知也較差,建議泡腳的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)一些輕音樂(lè),放松身心。
泡完腳不要馬上睡覺(jué)。睡前泡個(gè)腳也是很多人的選擇,泡完腳后我們都會(huì)認(rèn)為身體暖了,直接蓋上被子睡覺(jué)更能保暖,其實(shí)在泡完腳后,溫度并未完全到達(dá)全身,此時(shí)建議對(duì)腳部、小腿做一些簡(jiǎn)單易行的按摩,讓熱量傳到全身,在冬天這樣睡覺(jué)更加保暖。
把握“兩度”
溫度。冬天泡腳多數(shù)人都喜歡用非常熱的水,但是溫度過(guò)高容易使血管擴(kuò)張過(guò)度,回流過(guò)多,容易出現(xiàn)頭暈、頭脹,所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。
時(shí)間長(zhǎng)度。有時(shí)我們泡腳的時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)不自覺(jué)地就泡上半個(gè)小時(shí),甚至更長(zhǎng)時(shí)間,然而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡腳不僅會(huì)導(dǎo)致血液回流過(guò)多出現(xiàn)頭暈、頭脹,而且對(duì)皮膚也不好,容易出現(xiàn)局部皮膚干燥等問(wèn)題,20~25分鐘即可。
5類人泡腳需謹(jǐn)慎
雖說(shuō)寒冷的冬季用熱水泡腳是一件愜意的事,但也未必人人適合,以下5類人泡腳時(shí)需格外謹(jǐn)慎。
1.心腦血管病患者。對(duì)于有基礎(chǔ)血管疾病的人來(lái)說(shuō),泡腳時(shí)間較長(zhǎng)、溫度過(guò)高等因素,可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱,一般在40℃~45℃為最佳;時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),10分鐘左右即可,否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀。
2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,正常人感覺(jué)很燙的水溫,他們卻感覺(jué)不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個(gè)很小的水泡,若不及時(shí)就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>
3.靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4.足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開(kāi)傷口,干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
5.兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成,此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,不利于足弓的形成和維持,長(zhǎng)此以往,會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。
蔡富根/整理