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升糖快能量高 烤紅薯別多吃

2021-11-17 09:42:29 來源:《中國婦女報》   編輯:楊蕊   
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冬季又是滿大街烤紅薯飄香的季節(jié)。數(shù)據(jù)顯示,煮紅薯的升糖指數(shù)GI是77,烤紅薯GI則直接飆升到94,接近葡萄糖(100),因為烤的過程中部分蔗糖轉(zhuǎn)變成了升血糖更快的麥芽糖。因此,對于血糖高的人,建議首選煮紅薯,但也要少吃。吃紅薯時最好搭配淀粉含量低、升血糖慢的食物,如葉菜、瓜茄類蔬菜以及雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物。

此外,血糖不高的人也不要吃太多烤紅薯,除了升糖快外,紅薯烤后失水,單位重量能量更高,吃完容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,讓人長胖。

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