11月22日我們迎來了小雪節(jié)氣。小雪是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，是寒冷開始的標(biāo)志。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為小雪節(jié)氣到來，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。小雪節(jié)氣后將開啟入冬模式，這個(gè)節(jié)氣我們?cè)撊绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，安排好衣食住行呢?一起來看本期健康周刊為你帶來的專家指南。
小雪節(jié)氣宜吃以下幾種食物
很多人認(rèn)為，秋冬要進(jìn)補(bǔ)多吃有益，武漢市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治醫(yī)師王珍提醒，飲食宜清淡忌燥熱。
冬季氣溫較低，不少人會(huì)喜歡吃火鍋，但是室內(nèi)穿得嚴(yán)實(shí)，內(nèi)熱散不出去容易上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1:5，多搭配些清火滋潤的食物。
同時(shí)，由于天氣變得干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對(duì)干燥。
1.這些食物護(hù)心補(bǔ)腦可多吃。小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
2.黑色食物補(bǔ)腎防感冒。預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
3.想健康，多喝湯。冬季進(jìn)補(bǔ)要通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能，冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。專家提醒，一些本身存在心腦血管疾病，以及合并糖尿病和腎臟病的慢性病病人不適合多喝湯。
頭、腹、手足要做好保暖
冬季由于氣溫晝夜溫差較大，人體亦易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，此時(shí)該如何做好保暖防寒?專家做了如下提示。
1.頭部防寒。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，陽氣最足�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故健康者“涼頭暖足”無大礙，還可增強(qiáng)人體抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身體虛弱、免疫力低下的人，如患有慢性支氣管炎、心腦血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力較差，要做好頭部防寒。
2.腹部保暖。腹背前胸后背之間有肺、心臟、脾胃等重要臟器，萬一受寒，心臟病、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉就會(huì)讓你“難過一冬”。女性朋友的腹部經(jīng)常受寒，還可能引起諸如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)甚至不孕等婦科疾病。中醫(yī)認(rèn)為足太陽膀胱經(jīng)“夾脊抵腰中，入循善，絡(luò)腎”、督脈“沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)”,“腰為腎之府”，所以保持腰背部溫暖，不僅可減少寒邪傷害，更能防感冒、固腎強(qiáng)腰、防舊病復(fù)發(fā)或加重。
3.手足保暖。手足離心臟較遠(yuǎn)，末梢循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故易受寒。中醫(yī)認(rèn)為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會(huì)聚或起始于足部，“寒從腳起”，會(huì)影響全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建議大家每晚睡前半小時(shí)熱水泡腳，水溫40℃左右，泡20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身。提醒老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時(shí)間，以免引起出汗、心慌等不適癥狀。腳部有傷口也不適合泡腳，以免引起感染�；继悄虿≈伺菽_水溫不宜過高。
調(diào)整心態(tài)， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)趕走抑郁
1.調(diào)整心態(tài)。情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談;天氣晴好時(shí)，可到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng)，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。
2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。小雪時(shí)節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉。早晨上班時(shí)可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班時(shí)也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為，每天以行走5～10公里為宜。中午休息時(shí)，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對(duì)病菌的抵抗能力。
但戶外鍛煉并不是越早越好，小雪節(jié)氣前后，這段時(shí)間，天氣常陰冷晦暗。從中醫(yī)角度來講，此時(shí)身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護(hù)的就是心臟。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人，這段時(shí)間最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。
來源：《武漢晚報(bào) 》《北京青年報(bào)》 等
蔡富根/整理
