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春天是養(yǎng)生的最佳時機

2022-02-16 10:16:31 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
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眼下已是立春時節(jié)。“一年之計在于春。”“春,蠢也,動而生也。”在節(jié)氣中,“立”是開始的意思,立春意味著閉藏的冬天結束了,充滿活力的春天即將開始。春天是養(yǎng)生的最佳時機,那么冬春交替之際,我們在飲食起居中該注意什么?有什么養(yǎng)生好辦法呢?一起來看本期健康周刊帶來的專家建議。

1 春捂養(yǎng)陽益處多

“立春意味著冬春交替,氣溫逐漸升高、回暖,陽氣生發(fā),所以養(yǎng)生要逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽。”浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李劍平解釋,“百姓常說春捂秋凍是對的,這個時候再捂一捂很有必要。雖然立春后,有早春的氣息,但對于我國絕大部分地區(qū)而言,立春只是進入春天的節(jié)奏,離氣象學意義上的春天還有一段時間,此時晝夜溫差大,尤其是早上的陽氣還很弱,所以防寒保暖對養(yǎng)陽來說至關重要。”

“需提醒大家的是,這時不要因為一點點熱,就忙著減衣,特別是不要在出汗后立刻脫衣服。”李劍平說,和陽氣生發(fā)一起的,還有我們人體皮毛的開泄,風為陽邪,多風的春季容易使外邪侵犯人體,發(fā)生呼吸道疾病或腹痛、腹瀉等病,所以這個時節(jié),增減衣服應該適當,切勿要風度不要溫度。

2 注意養(yǎng)肝,遠離壞情緒

“立春以后日照漸長,在起居方面應順應日照變化早睡早起,以利陽氣生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達,這就要求我們要克服倦怠懶睡的習慣,適當早睡早起,增加室外活動,舒展形體,暢通血脈,以助生發(fā)之氣。”山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王樂榮介紹,中醫(yī)認為,春屬木,與肝相應,所以春季養(yǎng)生主要是護肝養(yǎng)肝,而養(yǎng)肝重在早睡早起,F(xiàn)代醫(yī)學證實,睡眠時進入肝臟的血流量增多,有利于增強肝細胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質、氨基酸等營養(yǎng)物質的代謝,從而維持機體內環(huán)境穩(wěn)定。

“人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。”王樂榮說,肝主情志,因此護肝需從心情和情緒著手,養(yǎng)肝的關鍵就是要保持情緒樂觀,不宜過于激動、興奮,防止躁動,利于疏肝理氣。比如春游、踏青、放風箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。

3 飲食宜少酸多甘

“立春后,人體氣血活動加強,新陳代謝開始旺盛,陽氣向上升發(fā)、向外疏散,肝氣逐漸旺盛,脾胃相對虛弱,加之春季多風,風邪侵襲人體,容易出現(xiàn)春燥。”北京老年醫(yī)院副主任醫(yī)師李金輝介紹,此時飲食無須大量進補,應五味調和,少咸酸,適辛甘,溫潤為主,以疏肝氣、實脾胃、養(yǎng)陽氣,具體來說——

減少咸味攝入,尤其是嚴格控制食鹽用量。咸味入腎,吃鹽過多,易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽氣。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,春季也是高血壓的高發(fā)季節(jié),吃鹽過多,會引起血壓升高。

減少酸味攝入,酸味入肝,春季酸味不宜多吃。因為酸味具有收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

適度進食辛甘發(fā)散之品。辛甘發(fā)散之品有助于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,比如香菜、韭菜、大蔥、蘿卜、豆豉、花生等,但過于辛辣之物不宜多吃。另外,柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣健脾的中草藥如枸杞子、茯苓、薏苡仁、大棗、郁金、元胡、陳皮等,可用于配方藥膳,以達到很好的食療效果。

4 做好防病保健工作

早春乍暖還寒,伴有“倒春寒”,而寒冷是誘發(fā)心血管疾病的主要原因之一,高血壓、心臟病患者早晨不宜醒后立即起床,要注意保暖,適時增加衣物。晨練時也要注意保暖、科學鍛煉,運動量不宜過大,中老年人可選擇簡單的散步、慢跑等運動,也可多做舒展運動。晚上泡腳可以祛除冬天積在體內的寒氣,從而助養(yǎng)人體生發(fā)陽氣。泡腳要注意時間,每天30分鐘左右,身體感覺溫暖即可,不要等到大汗淋漓,以免傷精耗氣。

“初春天氣逐漸由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,要做好防病保健工作。”王樂榮提醒,春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等,因此對于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導下注意調養(yǎng)預防。為避免春季疾病的發(fā)生,在日常預防措施中,首先要注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,消滅傳染源;其次可以常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新。

5 冬春運動要注意保暖

春節(jié)過后天氣轉暖,很多人準備好好鍛煉。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科宋斌副教授指出,適量的運動能夠消耗更多的熱量,有助于強健體魄;還可以給大腦提供更多的氧,有助于調節(jié)身心,減少抑郁的發(fā)生。

不過,由于目前冬春交替天氣依然寒冷,人體體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低,更容易發(fā)生運動損傷。宋斌提醒廣大運動愛好者,運動時需要更加小心,要注意保暖、重視熱身,選擇恰當?shù)倪\動方式如慢跑、游泳、跳繩等,控制好強度和時間,運動后別忘了放松和休息,在運動后,食物的搭配要均衡和多樣化,注意營養(yǎng)。

蔡富根/整理

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