您的位置: 首頁 > 健康 > 正文

正月過完,體重暴漲?腸胃受傷?

2022-03-02 08:45:34 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
凡市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)、掌中安徽記者署名文字、圖片,版權(quán)均屬于市場星報所有。任何媒體、網(wǎng)站或者個人,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)帖或以其他方式復(fù)制發(fā)表;已經(jīng)授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在轉(zhuǎn)載使用時必須注明“來源:市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)或者掌中安徽”,違者本單位將依法追究法律責(zé)任。

正月過完了,冬奧會也看完了,咱們看看是否吃胖了?腸胃可還好?不過呢,現(xiàn)在補(bǔ)救還來得及。怎樣兼顧美食和身材呢?比起魯莽的節(jié)食,輕斷食或許更實用,也更容易堅持下來。本期健康問診集納了專家的金點子,給大家推薦八個“輕斷食”招數(shù)。大家不妨一試,或許對保護(hù)您的腸胃、減輕體重有幫助。

第一招:主攻三餐,控制零食

如果用餐時已經(jīng)吃飽,就沒必要再吃很多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽,并不會令人快速發(fā)胖,多吃零食才是更大的麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料,體積小,熱量密度高,而且營養(yǎng)價值低,長上身的都是松軟肥肉。

第二招:餐前墊饑,放慢進(jìn)食

有研究表明,在用餐前半小時吃少量食物,如一個水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等,能有效降低正餐時的食欲,避免飲食過量。如果自己是個實在控制不住筷子的人,可以考慮采取這個方法。細(xì)嚼慢咽更能體會到食物的美味,又避免飲食過量。

第三招:多挑骨刺,增加蔬菜

盡量多吃那些看起來比較“費(fèi)事”的食物。比如需要啃的鴨頭啊,需要挑刺的魚尾啊,需要去殼的蝦蟹啊,多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜,少吃些“硬菜”,就不容易吃過量了。

第四招:主食清淡,減少煎炸

食物熱量很大一部分是來自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷,以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點等,既含淀粉又含大量油脂,是經(jīng)典的高熱量食物。

這些食物每天不要超過一款為好,吃時也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點。這樣,飯菜的熱量就不至于爆棚了。

第五招:避免飲料,換成淡茶

除了飯菜的熱量之外,還有很大一部分熱量來自于用餐時喝的飲料和湯品。很多人認(rèn)為只要少喝酒就好,其實甜飲料的熱量也是相當(dāng)可觀的。

一紙杯200毫升的甜飲料或純果汁就含有約80~100千卡的熱量。那些乳白色的“奶湯”和表面漂著油的湯,含脂肪的量也不少。

如果把它們換成淡茶、菊花茶、大麥茶、無糖檸檬水等飲品,這些熱量就省下來了。

第六招:早餐清淡,喝粥吃菜

午餐和晚餐如果餐食太豐富,又不能不吃,那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麥粥,吃點蔬菜水果,降低脂肪和蛋白質(zhì)食物的攝入量,讓胃腸和肝膽得到喘息的機(jī)會。

第七招:多做家務(wù),增加步數(shù)

保持身材的要點是吃動平衡。既然吃多了,那就得增加體力活動,把多吃的熱量消耗掉。即便堅持不了去健身房,可以走路、跑步、做操,還可以做家務(wù)、扔垃圾、取快遞,或者帶孩子在門口玩、打掃衛(wèi)生、收拾屋子……隨便做哪個都能增加熱量消耗。

第八招:適度斷食,及時休息

如果真的吃多了,可以挑比較輕松自由的日子,做一個輕斷食,只吃其他日子四分之一的熱量。比如說,三餐只喝稀粥加上少油烹調(diào)的蔬菜。只要休息一天,因為過食而感覺疲勞的身體就能舒服很多。

以上八招,總有幾招適合您。腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等的發(fā)生,很多都是因為飲食不節(jié)而引起的,如果真能有健康飲食的意識,遵循以上忠告,這些事情就不會發(fā)生了。對于多數(shù)日常飲食節(jié)制的健康年輕人來說,過年期間在飲食上略有放松也不用擔(dān)心。

蔡富根/整理

分享到:

安徽財經(jīng)網(wǎng)手機(jī)版

市場星報公眾微信

市場星報微博

掌中安徽APP下載