運 動
握力是衡量人體健康發(fā)展的重要指標，也是老年綜合評估中，肌肉減少癥的評估方式之一。
老人在增強握力時需注意：首先，應循序漸進，不能過勞;其次，鍛煉過程中營養(yǎng)要跟上，避免發(fā)生低血糖暈厥;最后，因為老人一般都存在骨質疏松，所以在鍛煉前可先補充維生素D及鈣劑。
老人訓練握力可參考以下鍛煉方法：
握力圈、握力器 輕巧便捷、價格便宜，每天總練習時長20～30分鐘。
擰毛巾 兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉，每天總練習時長20～30分鐘。不要太用力，避免手腕受傷。
俯臥撐、引體向上、掰手腕 也有助增強握力。
