年過五十不適合四種運(yùn)動

對于50歲以上的中老年朋友來說，保持運(yùn)動鍛煉是保證身體健康的一種良好習(xí)慣。但有些運(yùn)動已不太適合中老年人。

1.長跑 50歲之后，身體已經(jīng)逐漸衰老，心肺能力下降，高強(qiáng)度的運(yùn)動不宜經(jīng)常進(jìn)行，否則容易增加身體負(fù)擔(dān)，長時間的長跑會讓心臟壓力增大。因此適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑即可，不宜經(jīng)常長跑。

2.爬山 在爬山過程中，膝關(guān)節(jié)一直在負(fù)重，并且爬山屬于高韌性運(yùn)動，并不適合身體各類功能都有降低的老人。

3.高強(qiáng)度舉重 人到了一定年齡以后，骨頭里面的鈣質(zhì)就會丟失，帶來骨質(zhì)疏松的問題。這時只要受到外界稍大的力，骨頭就容易發(fā)生斷裂。因此，中老年朋友不太適合高強(qiáng)度的舉重。

4.仰臥起坐 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。對于患有心腦血管疾病的人來說，這項運(yùn)動也很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。