對(duì)于50歲以上的中老年朋友來說，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉是保證身體健康的一種良好習(xí)慣。但有些運(yùn)動(dòng)已不太適合中老年人。
1.長(zhǎng)跑 50歲之后，身體已經(jīng)逐漸衰老，心肺能力下降，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不宜經(jīng)常進(jìn)行，否則容易增加身體負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)跑會(huì)讓心臟壓力增大。因此適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑即可，不宜經(jīng)常長(zhǎng)跑。
2.爬山 在爬山過程中，膝關(guān)節(jié)一直在負(fù)重，并且爬山屬于高韌性運(yùn)動(dòng)，并不適合身體各類功能都有降低的老人。
3.高強(qiáng)度舉重 人到了一定年齡以后，骨頭里面的鈣質(zhì)就會(huì)丟失，帶來骨質(zhì)疏松的問題。這時(shí)只要受到外界稍大的力，骨頭就容易發(fā)生斷裂。因此，中老年朋友不太適合高強(qiáng)度的舉重。
4.仰臥起坐 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
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