秋季健身 “三注意”

處于季節(jié)交替時期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加注意。

注意安全不損傷

在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。運動的幅度、強度都要適當(dāng)。運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，切忌過猛。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，在下一次運動時一定要減少運動量。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，在運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。

注意防涼不感冒

秋季早晚溫差較大，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的風(fēng)險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。鍛煉時不宜一下子脫太多衣服，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

注意補水不秋燥

秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運動后一定要多喝溫開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。