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秋季必吃的 三種高營養(yǎng)水果

2022-11-02 10:04:19 來源:《北京青年報》   編輯:楊蕊   

都說多吃水果對身體好,但是每個季節(jié)都有其對應(yīng)更適合吃的水果,吃對了水果,身體更健康!那么秋天吃什么水果更好呢? 以下三種秋季必吃的高營養(yǎng)水果,錯過太可惜。

1.蘋果:保護腸胃

臨床上有研究發(fā)現(xiàn),吃較多蘋果的人得感冒的概率,比不吃或少吃蘋果的人要低。

此外,蘋果還有保護腸胃的功效。經(jīng)過盛夏酷暑的消磨,人體腸胃功能往往處于較低水平。而蘋果可促進胃酸分泌,增強消化功能。蘋果的香味可以讓人產(chǎn)生愉悅感,有增進食欲的作用。蘋果含有一種可溶性的纖維物質(zhì)果膠,果膠代謝產(chǎn)物是短鏈脂肪酸,能給大腸黏膜細胞供能,保護腸胃。

無糖尿病者一天可吃1~2個中等大小的蘋果。患糖尿病者,在血糖平穩(wěn)的前提下,一天可吃約半個蘋果(150~200克左右)。

2.鮮棗:維生素含量很高

鮮棗維生素C含量高達243毫克/100克,差不多是蘋果的60倍,梨和西瓜的40倍,桃的30倍,檸檬的10倍,獼猴桃的4倍。

上面的還只是平均數(shù)據(jù),某些品種的冬棗維生素C含量最高甚至能達到500~600毫克/100克。而維生素C有很強的抗氧化、維護機體免疫力的作用。

吃鮮棗時注意,一定要慢慢地咀嚼著吃,要把外面的皮嚼碎嚼爛了再吃進去。否則,由于棗皮在胃腸道消化較慢,如果吃得太快,可能會引起胃腸道不適。

鮮棗的含糖量比較高,在食用量上,健康成人可以每天用手抓一小把,抓多少就吃多少。糖尿病患者慎吃。

3.石榴:對心血管有益

石榴是秋季的時令水果,酸甜多汁,它屬于漿果的一種,含有豐富的膳食纖維。過去在歐洲,石榴被稱為“天賜的圣果”。

石榴中含有豐富的鞣花單寧,經(jīng)過人體腸道代謝后會衍生為尿石素。有研究發(fā)現(xiàn),尿石素可提高肌肉的力量,延緩肌肉衰老。

石榴中的有機酸還有助于保護我們的心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),成人每天吃一個石榴,或喝200~300毫升石榴汁,可使心血管疾病的患病風(fēng)險有所降低。

如果腸胃功能沒有問題的話,吃石榴的時候可以把石榴籽咀嚼咽下。研究發(fā)現(xiàn),石榴籽富含多酚類物質(zhì)、多種維生素和有機酸,對健康有益。

當(dāng)然,不必把整個石榴的籽都吃下,少量吃一些即可,以免影響腸道消化。如果擔(dān)心籽太堅硬,可以購買軟籽石榴,很容易就可以把籽嚼爛。

石榴含糖量不低,也不宜大量吃,普通健康成人一天最多吃上一個中等大小的石榴,健康老人和小孩子吃少一半即可。吃完石榴需立即漱口,防止石榴中的有機酸破壞牙齒。

指導(dǎo)專家:北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授于康

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