隨著天氣越來越冷，不少老年人減少了外出，運(yùn)動(dòng)量也隨之減少。天津市資深運(yùn)動(dòng)教練張煒提示，老年人在家可以多做三個(gè)動(dòng)作，既能鍛煉身體，又能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第一個(gè)動(dòng)作：扶墻提踵
找一面墻或穩(wěn)固的桌子、椅子，雙手扶穩(wěn)，雙腳打開與肩同寬，腳尖提起，腳跟稍稍離地。腳跟提起的時(shí)候身體筆直向上，不要前傾。腳跟提起時(shí)，前腳掌和五個(gè)腳趾同時(shí)用力。
第二個(gè)動(dòng)作：靠墻靜蹲
后腦勺、肩胛骨、臀部貼著墻面，雙手自然下垂貼墻。大腿和地面呈30度，順著墻面慢慢下蹲，保持30秒。每天可做3組，每組30秒，可以增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。隨著練習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)，可慢慢增大大腿與地面的角度，讓大腿和地面呈90度下蹲。
第三個(gè)動(dòng)作：原地踏步
雙手自然彎曲，前后擺臂，雙腿稍微抬起，腳離地面大概10厘米左右。腳抬得不必過高，感到舒適即可。抬腿時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，盡量朝向前方，雙腿平行向前。踏步時(shí)，上半身擺動(dòng)幅度不要過大。
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