遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗，這些技巧有效

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：最近，“公園20分鐘效應(yīng)”火出圈，不少網(wǎng)友表示，“親測(cè)有效”，治好了自己的精神內(nèi)耗。“公園20分鐘效應(yīng)”源于《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》的一項(xiàng)研究：每天在戶外待上一小段時(shí)間就能夠讓人感到更加快樂(lè)，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。

4月23日，合肥市第四人民醫(yī)院心理治療師鄭誠(chéng)表示，“公園20分鐘效應(yīng)”具有科學(xué)依據(jù)，確實(shí)能緩解心理壓力和精神內(nèi)耗，冥想、深呼吸等放松技巧也有效。

“公園20分鐘效應(yīng)”火出圈

“我在微博上刷到了‘公園20分鐘效應(yīng)’，懷著好奇的心情，測(cè)試了一下。”28歲的小余說(shuō)，最近半年，因?yàn)楣ぷ�，自己的精神�?nèi)耗特別大，總有一種喘不過(guò)來(lái)氣的感覺(jué)。“我家附近有一個(gè)公園，前幾天開(kāi)始，我每天晚上去公園溜達(dá)一圈后，感覺(jué)整個(gè)人身心輕松，心情也愉悅多了。”小余說(shuō)，以前下班回到家，要么在玩手機(jī)、刷劇，要么在復(fù)盤(pán)一天的工作，整個(gè)人非常緊繃內(nèi)耗。

和小余一樣，不少市民“親測(cè)”了一番“公園20分鐘效應(yīng)”，“感覺(jué)治好了我的精神內(nèi)耗。”35歲的黃先生說(shuō)，每天午休時(shí)間，在公司旁邊的街心公園逛一逛，不想工作和生活，只看花花草草，呼吸新鮮空氣，感覺(jué)十分解壓，“感受到了久違的松弛感。”

“公園20分鐘效應(yīng)”有科學(xué)依據(jù)

“當(dāng)下，隨著工作壓力的增加、生活節(jié)奏的加快，精神內(nèi)耗現(xiàn)象愈發(fā)普遍。”合肥市第四人民醫(yī)院心理治療師鄭誠(chéng)表示，“公園20分鐘效應(yīng)”具有科學(xué)依據(jù)，確實(shí)能緩解心理壓力和精神內(nèi)耗，因?yàn)楫?dāng)人處于高壓環(huán)境時(shí)，踏入公園能暫時(shí)遠(yuǎn)離應(yīng)激源，從而放松神經(jīng)、緩解心理壓力。此外，大自然的各種信息通過(guò)刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。

據(jù)了解，精神內(nèi)耗的成因復(fù)雜多樣，其中，外因主要是工作、學(xué)習(xí)、家庭等多重壓力交織在一起，使得人們常常處于緊張狀態(tài)，心力交瘁。內(nèi)因則主要包括自我效能感缺失、完美主義傾向、社會(huì)支持不足等心理因素。

鄭誠(chéng)認(rèn)為，精神內(nèi)耗并非全然消極，它在一定程度上反映了一個(gè)人對(duì)自我成長(zhǎng)的渴望和對(duì)完美狀態(tài)的追求。適度的內(nèi)耗可以激發(fā)個(gè)體尋求改變的動(dòng)力，推動(dòng)其不斷自我提升。但過(guò)度的內(nèi)耗，則會(huì)對(duì)人的心理健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，甚至可能引發(fā)焦慮癥、強(qiáng)迫癥等精神心理疾病。

遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗，這些技巧有效

鄭誠(chéng)表示，遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗，首先要學(xué)會(huì)識(shí)別精神內(nèi)耗的狀態(tài)。有時(shí)，人們需要站在一個(gè)觀察者的角度，評(píng)估自己最近的狀態(tài)。這樣有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)脫離了正常的反思，陷入了“鉆牛角尖”和“追求完美”的焦慮狀態(tài)，提示我們需要做出改變。通過(guò)自我探索和理解，可以更好地了解內(nèi)在的沖突、欲望和需求。其次，人們需要接納自己的不完美，接納世界的不完美。

“緩解精神內(nèi)耗，還要學(xué)會(huì)通過(guò)放松訓(xùn)練和情緒管理釋放壓力，并建立社會(huì)支持系統(tǒng)。”鄭誠(chéng)表示，除了“公園20分鐘”外，還可以通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，以及寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等方式，都可以有效減輕壓力和焦慮。此外，與家人、朋友、同事等交流分享，得到他們的支持和幫助，也能夠顯著減輕內(nèi)耗感。

（記者 馬冰璐 通訊員 朱世玲 周潔）