高考在即，緊張焦慮？ 4個(gè)“錦囊”快收好

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：高考在即，對于高三學(xué)子來說，即將到來的高考著實(shí)讓人“壓力山大”，有的孩子甚至?xí)�出現(xiàn)失眠、食欲不振等問題，嚴(yán)重者甚至?xí)�影響到日常生活�?月6日，合肥市第四人民醫(yī)院兒少精神心理科主任醫(yī)師朱麗給大家派發(fā)了4個(gè)“錦囊”，幫助考生們在考前建立“百毒不侵”的好心態(tài)。

考前焦慮不意外

焦慮是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。要知道緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，很多人都會有，這是因?yàn)榇蠹叶己茉诤蹩荚囘@件事。“其實(shí)，焦慮、緊張也未必就是壞事，因?yàn)檫m度緊張可以維持大腦的興奮，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。“朱麗表示，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張往往是有好處的。

增強(qiáng)自信很重要

自信是成功的第一秘訣，有時(shí)信心孕育著成功，也能創(chuàng)造奇跡。有些成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在了信心上。朱麗建議，想提高自己的自信心，可以通過以下等方式，給自己積極的心理暗示：

1.拿出一張白紙，寫下備考中你的優(yōu)勢，包括你為考試所做的努力、取得的進(jìn)步、獲得的提高等。

2.每天晚上睡覺前可以對自己說：“我這一天過得很充實(shí)，我又收獲了很多，進(jìn)步了很多，我每天都在進(jìn)步，我真的挺了不起的……”反復(fù)說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

3.早晨起床時(shí)，你也可以對自己說：“新的一天又要開始了，經(jīng)過休整，我精神抖擻，信心百倍，相信今天我會收獲更多!加油!”

考前失眠不心慌

考試前一天晚上要正常作息，不需要很早就上床睡覺�？稍谒�前1小時(shí)喝一杯牛奶、棗茶等安神食品;也可用聽輕音樂、看課外書催眠、熱水泡腳、洗澡等方式放松。

如果真的躺在床上睡不著，也不要太緊張，考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。因?yàn)榫o張而夜不能寐的事情是常有的，這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理。

“十幾歲正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，如果因?yàn)榭謶趾ε孪葋y了方寸反倒會對考試發(fā)揮影響更大。”朱麗說道。

考間心態(tài)要穩(wěn)定

很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。朱麗說：“對一個(gè)學(xué)生來講，最后分?jǐn)?shù)的取得是各門科目綜合的分?jǐn)?shù)。建議‘考一門丟一門’，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)不會因你多想一點(diǎn)而多一分。要相信自己的能力，相信自己盡力去答題了，集中精力去應(yīng)對下一門，想著‘下一門考好了，不就能把上一門的分?jǐn)?shù)給補(bǔ)回來了嗎?’”

總而言之，高考不可怕，考前焦慮也不可怕，只要以積極的心態(tài)面對它，采取合適的方法應(yīng)對它，就一定能夠戰(zhàn)勝它。(記者 馬冰璐)