今日芒種，這套養(yǎng)生攻略送給你

今日芒種。芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。芒種節(jié)氣開(kāi)始后，就進(jìn)入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來(lái)越大，人們會(huì)覺(jué)得像在蒸籠里一樣。芒種節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生?一起來(lái)看本期健康周刊帶來(lái)的芒種養(yǎng)生攻略。

芒種時(shí)節(jié)注意三大要點(diǎn)

1.避暑

芒種時(shí)節(jié)，天氣炎熱，汗出增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口干口渴等表現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)突然昏倒、不省人事的中暑表現(xiàn);汗出過(guò)多，隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì)，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀，若體內(nèi)的鉀沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充，則出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)四肢癱瘓。

預(yù)防暑熱，補(bǔ)充水分的同時(shí)要注意補(bǔ)充鉀，日常飲食可適當(dāng)多吃含鉀豐富的食物，如玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。

2.飲茶

夏季暑氣過(guò)重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。但綠茶微寒，不宜過(guò)度飲用，否則容易損傷人體的陽(yáng)氣，對(duì)于兒童、老年人或素有脾胃虛寒之人應(yīng)少喝或不喝。

3.午憩

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復(fù)體力;也可以在上午10～12點(diǎn)的時(shí)間段出去曬曬太陽(yáng)，使人體的筋脈與陽(yáng)光充分接觸，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)充陽(yáng)氣的目的，有利于氣血運(yùn)行，振奮精神，正所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

芒種養(yǎng)生遵循四大原則

1.養(yǎng)生原則：勿貪涼，天熱先別急著開(kāi)空調(diào)

芒種后氣溫升高加快，為了散發(fā)體內(nèi)熱能，此時(shí)人體毛孔擴(kuò)張，出汗增多，若過(guò)度貪涼，易導(dǎo)致熱傷風(fēng)的發(fā)生。要注意補(bǔ)充水分，以加快代謝速度，使內(nèi)熱盡快排出。

此時(shí)陽(yáng)氣到了最旺盛的時(shí)候，我們身體的新細(xì)胞會(huì)代謝得非�？�。此時(shí)我們不要急著關(guān)閉門(mén)窗開(kāi)空調(diào)降溫，最好盡量打開(kāi)家里的窗戶(hù)，讓陽(yáng)光曬進(jìn)來(lái)，讓新鮮的空氣流通。

開(kāi)空調(diào)不要讓室內(nèi)溫度低于26℃，進(jìn)入空調(diào)房前，最好提前將汗擦干，以免機(jī)體忽冷忽熱而致病。

特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個(gè)時(shí)節(jié)，如果天氣炎熱難耐，盡量通過(guò)其他方式，如風(fēng)扇、清洗等方式降溫。

2.飲食原則：食宜清補(bǔ)，苦夏不苦

芒種意味著苦夏開(kāi)始了，人們常常沒(méi)有食欲，影響飲食，過(guò)多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃?jìng)�害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦�?ldquo;吃點(diǎn)苦”。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類(lèi)。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中醫(yī)“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

3.睡眠原則：晚睡早起，午睡補(bǔ)眠

從芒種到夏至這段時(shí)間，我們要順應(yīng)夜短晝長(zhǎng)的季節(jié)特征，晚睡早起。

但夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)原則：適量運(yùn)動(dòng)，早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)別貪涼。

芒種防病牢記兩點(diǎn)建議

1.防止?jié)駳?/p>

隨著降雨量逐漸增多，濕熱之氣彌漫，人體易受濕氣入侵，產(chǎn)生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，濕邪困脾，因此飲食上要多吃一些健脾的食物，如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。

此外，芒種祛濕可以多按按這兩個(gè)穴位：

(1)豐隆穴：按摩這個(gè)穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。此穴位于人體的小腿外側(cè)，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。

(2)足三里穴：它是調(diào)理脾胃，驅(qū)趕內(nèi)濕的好穴位。在膝蓋骨外側(cè)下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。

2.不要熬夜

夏季晚上還是很熱，這導(dǎo)致很多人晚上很晚才睡，熬夜看手機(jī)、玩游戲。熬夜會(huì)打亂正常人體“生物鐘”，使人感覺(jué)易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會(huì)隨之下降，邪氣易乘虛而致病。比如肥胖、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心腦血管事件。中醫(yī)認(rèn)為熬夜是陰陽(yáng)顛倒有損身體的事，夏季熬夜還容易上心火，心火過(guò)旺就會(huì)心煩意亂、口舌生瘡。 平時(shí)要保持規(guī)律作息、少熬夜、避免情緒過(guò)于緊張。

芒種吃什么?“一粥”“一水”“一湯”

1.“一粥”——紅薯粥

紅薯粥，是夏季對(duì)抗?jié)駸岬暮梅椒�。夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補(bǔ)充人體流失的水分;而且紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況;最后，紅薯粥有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量的膳食纖維，有助于清潔腸胃、排便排毒，擅長(zhǎng)對(duì)抗夏日外邪。

2.“一水”——桑葚水

芒種后濕熱加重，會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯(cuò)。

做法：將買(mǎi)來(lái)的新鮮桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。

3.“一湯”——荸薺湯

芒種時(shí)節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調(diào)理胃氣，推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。

做法：荸薺250克、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開(kāi)。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。

資料來(lái)源：CCTV生活圈等

指導(dǎo)專(zhuān)家：河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 張霞

蔡富根/整理