這十大錯誤鍛煉方式請你務(wù)必注意

當(dāng)今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法強(qiáng)身，甚至還會傷身!據(jù)統(tǒng)計，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運動保健的誤區(qū)。我們?nèi)粘ｅ憻挻嬖谀男┱`區(qū)?夏天鍛煉注意哪些?本期健康問診為你整理了十大錯誤鍛煉方式，幫你走出誤區(qū)，助你科學(xué)鍛煉，練出好身體。

1.長時間廣場舞

如今的廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時間和運動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2.肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

很多人健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

3.“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

4.大強(qiáng)度、高難度鍛煉

很多人覺得，運動強(qiáng)度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

5.爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目。但其實，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始地重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。

6.頭頸部繞圈練習(xí)

很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

7.運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào)，人們在運動時經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

運動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是：損傷24小時內(nèi)，冷敷(如冰塊)，將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展;24小時后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

8.倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

9.空腹晨練

空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

10.運動憋氣

隨著年齡的增長，人們的心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目，心腦血管病患者不宜進(jìn)行。

蔡富根/整理