高溫悶熱天氣 謹(jǐn)防“情緒中暑”

又是一年高溫來襲。你有沒有發(fā)現(xiàn)一向兢兢業(yè)業(yè)的自己好像變了個人，脾氣變得暴躁，即使在工作崗位上也毫無生氣，工作效率明顯下降。這是因?yàn)�，�?dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞影響明顯增強(qiáng)，人們會在情緒、心境和行為等方面出現(xiàn)異常，容易情緒失控，甚至頻繁與人發(fā)生摩擦及爭執(zhí)，這就是“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”。“情緒中暑”有哪些表現(xiàn)?如何預(yù)防?本期健康周刊帶你一起來了解“情緒中暑”的解決之道。

“情緒中暑”有哪些常見表現(xiàn)

“情緒中暑”聽著新奇，實(shí)際上它是生活中一種很常見的心理現(xiàn)象，而非一類特定的疾病。正常人群中大約16%的人會出現(xiàn)該現(xiàn)象。它的主要表現(xiàn)是情緒波動起伏明顯及輕微軀體不適，例如胸悶、心跳加快等。其誘因之一是高溫。高溫不僅會導(dǎo)致人的食欲減退，攝入的營養(yǎng)不均衡，人體還會因出汗增多、水分大量流失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，從而使大腦中神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變，影響大腦神經(jīng)活動。此外，蚊蟲肆虐也會在一定情況下影響人們的睡眠質(zhì)量，同樣也是“情緒中暑”的幫兇。

“情緒中暑”最常見的表現(xiàn)為攻擊性增強(qiáng)，動不動就會覺得心情煩躁，壓不下火，“一點(diǎn)就著”，尤其容易在排隊或交通堵塞時與人發(fā)生口角甚至肢體上的沖突。

又或是莫名其妙的情緒低落，原本活潑、積極向上的人可能突然“蔫兒”了，喪失了對事物原有的興趣，與人溝通交流的欲望也大幅減低，做事提不起精神。

“情緒中暑”的另一個常見癥狀就是茶飯不思，夜不能寐。一到夏天，大家就會因?yàn)樘鞖庋谉岫�食欲不振，又或是白天疲倦無力，夜晚卻難以入眠，對周圍環(huán)境的細(xì)小噪音往往也變得更加敏感。

“情緒中暑”可誘發(fā)心血管病

在中醫(yī)理論里，對于“情緒中暑”也有自己的解釋。

一方面天氣多暑濕熱，人體易受自然界暑濕之邪的侵襲，暑濕之邪日久生熱，暑濕熱三邪相互交織，會阻滯身體“氣”的運(yùn)行，使患者出現(xiàn)胸悶心煩、脾氣暴躁;另一方面氣溫升高出汗增多，中醫(yī)講“汗為心之液”，汗出過多會傷及心陰使得心火亢盛，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“心主神明”，亢盛的心火擾亂心神也會使大家的心情波動變大。

“情緒中暑”的人群容易情緒不穩(wěn)定，行為更容易過激，容易沖動行事。同時，“情緒中暑”還會對我們的身體產(chǎn)生一定的影響。對于老年人和心臟病患者，高溫及情緒波動容易導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。

五類人群需警惕“情緒中暑”

“情緒中暑”的易感人群有五類人群。

首先是在室外高溫作業(yè)的重體力勞動者和年老體弱者，這些人極易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致情緒低落。

其次，日常工作、生活壓力較大者，往往由于自身長期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點(diǎn)燃情緒“導(dǎo)火索”后，容易將壓抑已久的負(fù)面情緒一股腦地爆發(fā)出來。

第三類是遇事緊張、情緒波動較大的個性脆弱者，由于自身對環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)節(jié)能力相對較差，更容易感到煩躁不安。

第四類是過分計較或在乎他人看法的內(nèi)向且不善交際者，往往疑心較重，又不善于表達(dá)。這些人在高溫環(huán)境下，可能因?yàn)橐恍┬∈露�與人大動干戈。

第五類人群是兒童和青少年，因?yàn)楹⒆觽兩刑幱谇榫w、情感的發(fā)育階段，高溫天氣更容易誘發(fā)他們的沖動行為。

如何預(yù)防“情緒中暑”?

首先，遇事要心平氣和，盡量保持平靜心態(tài)。要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，在心煩意亂時聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，所謂“心靜自然涼”，打造一個“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。想象森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，想象自己遨游于冰天雪地里，“望雪止熱”，降低心理熱度。

其次，情緒與睡眠息息相關(guān)，睡眠不足不但會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，更會使人心情急躁。因此我們要保證規(guī)律的作息，盡量不要時而早睡時而晚睡。對于什么時候睡覺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夜臥早起，無厭于日”的描述，就是說我們應(yīng)適當(dāng)?shù)赝硭�早起。但晚睡最好也不要晚�?1時，因?yàn)閺耐砩?1時開始，肺臟氣血開始回流，并儲存精氣。因此夜間11時之前睡覺有利于積蓄精氣，調(diào)和陰陽，也有利于情緒穩(wěn)定。

再次，要注意合理飲食。脾胃運(yùn)化功能減弱，此時應(yīng)盡量飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時也應(yīng)少食生冷，一方面寒涼食物會傷及脾胃;另一方面室內(nèi)使用空調(diào)后溫度較低而外界溫度較高，進(jìn)入房間內(nèi)的寒濕之邪容易由疏松的腠理進(jìn)入體內(nèi)，若此時再貪涼飲冷容易導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的邪氣從寒化，為身體埋下隱患。溫度較高，人體代謝增強(qiáng)，此時應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，以抵抗炎熱天氣帶來的影響。

此外，注意調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成“慢”習(xí)慣。日常生活中，要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。

還有，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和消化功能。運(yùn)動可以刺激相應(yīng)區(qū)域大腦皮層興奮，抑制其他區(qū)域的活動，使我們忘記不愉快的事情，心情愉悅起來。

要想徹底消除“情緒中暑”，就要學(xué)會通過釋放或調(diào)節(jié)來給情緒“消暑”，也可以找心理咨詢師傾訴，避免中暑狀況持續(xù)時間過長。

“情緒中暑”說到底還是一種情緒紊亂。工作和生活長期處于高壓狀態(tài)的人，應(yīng)該時不時給自己一個放松的機(jī)會，適當(dāng)宣泄壓力，防止日積月累下情緒突然爆發(fā)。如果是性格內(nèi)向、不善溝通表達(dá)的人，遇到煩心事更要多敞開心扉，多和自己親近的人溝通，疏導(dǎo)負(fù)面情緒，有助于獲得心靈的平靜。

按摩+藥膳，給情緒消消暑

1.按摩勞宮穴。簡便的取穴方法是握拳屈指時中指指尖處，即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效，又可以治療中暑。日常生活中，我們可以用左手按壓右手勞宮穴，持續(xù)兩分鐘，對側(cè)用相同的方法再次持續(xù)兩分鐘。

2.照方配藥膳。日常生活中可以多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源的食物，也可以自制荷菊飲，即干薄荷8克、白菊花12克，既可用沸水300毫升沖泡，加蓋悶10分鐘每日一次，也可日常代茶飲。大家可以在原譜的基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況酌情進(jìn)行加減。

如感覺口干舌燥的人群可以加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物;出現(xiàn)小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等等。

指導(dǎo)專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 邢佳