一定要“鹽”格把控“鹽值”

市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(xomn.cn)、掌中安徽訊(記者 馬冰璐) 鹽，為“百味之首”，它不僅能提升食物的美味，鹽中所含的鈉也是維持人體機(jī)能的必需營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)量攝入又會(huì)成為健康的“殺手”。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，高鹽(鈉)飲食與高血壓、肥胖、骨質(zhì)疏松癥和腎臟疾病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。合肥市疾控中心提醒，日常生活中，一定要“鹽”格把控“鹽值”。

1.學(xué)會(huì)量化。 在日常生活中，可以利用一些限鹽工具來(lái)控制鹽的攝入，倡導(dǎo)使用限鹽勺或控鹽瓶。標(biāo)準(zhǔn)限鹽勺為2g/勺，使用時(shí)要注意的是，一勺指平平地舀一勺，要把高出鹽勺的部分去掉。限鹽瓶按一次就可以從瓶中撒出固定量的鹽，每次出鹽量一般為0.5g。

2.巧用替代。 酸味可以增強(qiáng)對(duì)咸味的感知，在烹飪時(shí)可以嘗試使用醋、檸檬汁等酸味調(diào)料來(lái)替代部分鹽分。咸味不足的食品可以通過(guò)加辣椒、蔥姜蒜之類(lèi)的天然調(diào)料來(lái)調(diào)味。醬油、蠔油、味精、豆瓣醬等這類(lèi)調(diào)味品的鈉鹽含量很高，日常使用時(shí)應(yīng)減少用量或選擇低鹽產(chǎn)品。

3.健康飲食。 改變烹飪方式。多采用蒸、煮等烹飪方式，炒菜在快出鍋的時(shí)候放鹽，能在保持一定咸度的情況下減少用鹽量。少吃或不吃腌菜。

4.警惕“隱形”鹽。 生活中有很多食物雖然嘗起來(lái)不是很咸，但像果脯、肉干、薯?xiàng)l、咸味餅干等食品也是“鹽值”爆表，要控制零食的攝入量，在購(gòu)買(mǎi)前看下包裝上的食物成分表，適量食用。