這個(gè)夏天“曬背養(yǎng)生”火了 ！

近日，赴新疆火焰山景區(qū)“曬背養(yǎng)生”一事引起不少人的關(guān)注。據(jù)一些網(wǎng)友介紹，當(dāng)?shù)氐乇頊囟雀哌_(dá)81℃，利用當(dāng)?shù)氐母邷厣炒玻�躺在上面進(jìn)行熱療，可以有效緩解風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，此舉被稱為“濕氣殺手”。有網(wǎng)友分享了自己的曬背心得體驗(yàn)：“到新疆曬背后，不長(zhǎng)痘了，黑頭和痛經(jīng)離我而去，連肚子都小了!” 那么，曬背養(yǎng)生是否有科學(xué)依據(jù)?真的有用嗎?三伏天如何曬背?夏天該如何科學(xué)祛濕?本期《健康養(yǎng)老》周刊集納了專家觀點(diǎn)，為你提供指南。

“曬背養(yǎng)生”是否有科學(xué)依據(jù)?

“中醫(yī)認(rèn)為，陰陽(yáng)二氣是人體主要的構(gòu)成，陰陽(yáng)平衡是保證人的健康和生命延續(xù)的基本條件，所以中醫(yī)提出要重視陰陽(yáng)的養(yǎng)護(hù)。什么時(shí)候養(yǎng)陰，什么時(shí)候養(yǎng)陽(yáng)，則需要順勢(shì)而養(yǎng)，即春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，這是中醫(yī)的一個(gè)理論。在此背景下，才出現(xiàn)了冬病夏治的一系列舉措，如捂汗曬太陽(yáng)，其實(shí)就是在提升人體陽(yáng)氣，這是科學(xué)的方法。”國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會(huì)專家溫長(zhǎng)路說(shuō)。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院中醫(yī)科主任肖嵐表示，三伏天曬背是一種結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)和現(xiàn)代生活方式的養(yǎng)生方法，在中醫(yī)理論中具有一定的科學(xué)依據(jù)和臨床價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天曬背可以祛除濕氣和寒氣，補(bǔ)充陽(yáng)氣疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠質(zhì)量。背部的督脈和膀胱經(jīng)是人體陽(yáng)氣的主要通道，曬背可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的人群有較好效果。雖然現(xiàn)代研究沒(méi)有直接證據(jù)表明曬背具有特定的健康益處，但適度的陽(yáng)光曝曬有助于人體合成維生素D，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。同時(shí)，適量的日光照射有助于改善心情。

三伏天曬背有哪些好處?

1.增強(qiáng)免疫力

三伏天陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，可以加速體內(nèi)陽(yáng)氣的生成，有利于人體吸收陽(yáng)光中的紫外線，紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力，并且合成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.祛濕排毒

曬背可以促進(jìn)人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內(nèi)毒素的排泄，起到祛濕排毒的作用。

3.緩解焦慮失眠

多曬陽(yáng)光可以幫助血清素水平升高，血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì)，陽(yáng)光也會(huì)幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，同時(shí)來(lái)改善焦慮抑郁。

三伏天“曬背養(yǎng)生”注意什么?

1.什么時(shí)候曬

上午9:00～11:00是脾經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，此時(shí)曬背有助于脾胃運(yùn)化;下午3:00點(diǎn)～5:00與17:00～19:00是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，前者時(shí)間段曬后背可以調(diào)控體內(nèi)水液的運(yùn)行，后者則促進(jìn)腎精循環(huán)。另外，太陽(yáng)猛烈時(shí)可適當(dāng)提前或延后。

2.曬多久好

成年人每次曬背15～30分鐘為宜;老年人隨著年齡增長(zhǎng)，合成維生素的能力有所降低，曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個(gè)體差異，建議最長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。

3.曬哪里

著重關(guān)注背部中下部的區(qū)域，這里是經(jīng)絡(luò)暢通的關(guān)鍵所在。特別是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，它們?nèi)缤�身體的排毒通道，有助于濕氣的排出。同時(shí)，大椎穴和命門穴也是曬背時(shí)需要關(guān)注的重點(diǎn)穴位。

4.不適合曬背的人群

濕熱(易口氣重，口干口苦，分泌的油脂多)、陰虛(虛火重，舌紅少苔)、氣陰兩虛(乏力，氣不夠用)體質(zhì)的人等不要曬背。此外，紫外線過(guò)敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背。

特別提醒：一些患者在服用某些藥物后也不宜曬太陽(yáng)。這是因?yàn)橐恍┧幬锟梢�起光敏反�?yīng)，主要有喹諾酮類、四環(huán)素類、磺胺類、抗真菌藥、非甾體類抗炎藥、抗抑郁藥和吩噻嗪類抗精神病藥等。補(bǔ)骨脂、連翹等部分中藥也可能引起光敏反應(yīng)。

5.曬背注意事項(xiàng)

不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部;飯后休息半小時(shí)再曬，空腹時(shí)不可曬背，曬后喝點(diǎn)白開(kāi)水或淡鹽水，補(bǔ)充體液消耗;曬背時(shí)，可以穿顏色淺，比較薄的寬松衣服;

曬背時(shí)要做好防曬、防暑措施，避免曬傷;吃完光敏性食物后，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬。

曬太陽(yáng)后毛孔打開(kāi)，最好在陰涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路�換下來(lái)，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。“上熱下寒”的人曬背后，容易局部郁熱上火。所以曬完2、3小時(shí)后，要及時(shí)動(dòng)起來(lái)，引火下行才行。

每周建議曬三次，隔一天曬一次，且做好防曬措施。此外，曬背后不宜立即洗澡或吹空調(diào)。

曬背過(guò)程中需要注意觀察身體的反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

除了曬背，夏日祛濕方法多樣

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院特需科副主任醫(yī)師徐佳介紹，三伏天濕熱熏蒸，不少人感覺(jué)悶熱難耐。曬背可以祛除濕氣，除了“曬背養(yǎng)生”，古時(shí)民間還有“飲伏茶”的習(xí)俗，在鄉(xiāng)間涼亭里免費(fèi)供應(yīng)茶水給過(guò)往路人。這種茶由中草藥熬煮成茶水，具有清熱祛濕的作用。

此外，夏天是冬病夏治好時(shí)節(jié)。針對(duì)亞健康人群以及秋冬時(shí)令好發(fā)的疾病和以陽(yáng)氣虛損為主要病機(jī)的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中風(fēng)后遺癥等，應(yīng)用冬病夏治及夏季膏方補(bǔ)瀉兼施、治病防變，可調(diào)整人體氣血陰陽(yáng)，達(dá)到扶正祛邪、療疾延衰的目的，具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰延年、治病糾偏等多種作用。

徐佳說(shuō)，在夏季，市民也可以利用養(yǎng)生壺簡(jiǎn)單泡煮茶飲，選擇金銀花、菊花、荷葉、夏枯草等中藥，這類茶飲口感清香，能夠清除體內(nèi)的濕熱，預(yù)防夏季常見(jiàn)的消化道疾病。不過(guò)，中藥茶飲仍需注意個(gè)人體質(zhì)及藥物配伍，需專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)后才進(jìn)行。

蔡富根/整理