無(wú)意識(shí)的6個(gè)小習(xí)慣， 正在悄悄傷害你的膝關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，承受的重量越大，膝關(guān)節(jié)退化得也越快。今天，就讓我們一起看看，哪些不良習(xí)慣正在悄悄傷害你的膝關(guān)節(jié)吧!

1.久坐不動(dòng)

常見情境：伏案工作 坐長(zhǎng)途車

久坐不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶會(huì)變得無(wú)力，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都會(huì)下降，由此加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛。久坐不動(dòng)的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%;有健身、跑步習(xí)慣者，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%。坐久了，站一站，走一走!

2.突然長(zhǎng)距離暴走

常見情境：“特種兵”式旅游

對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、每天久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離暴走，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。且行且珍“膝”!

3.長(zhǎng)期爬樓梯

常見情境：反復(fù)上下樓

人在爬樓梯時(shí)，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時(shí)更是達(dá)到7~8倍。不正確的爬樓姿勢(shì)，還會(huì)進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)(髕骨的后側(cè)面大部分為軟骨結(jié)構(gòu)，與股骨形成髕股關(guān)節(jié))的傷害最大。每一步都要愛“膝”自己!

4.長(zhǎng)時(shí)間跑步機(jī)上狂奔

常見情境:鍛煉身體 減肥

跑步強(qiáng)度過(guò)高或跑量過(guò)大，是會(huì)增加骨關(guān)節(jié)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的。特別是膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性不好的人，長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上跑步，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成振蕩損傷。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)!

5.受涼

常見情境:氣溫驟降 不穿秋褲

寒冷刺激雖不是關(guān)節(jié)炎的致病因素，但容易誘發(fā)或加重骨關(guān)節(jié)炎疼痛等急性癥狀。要風(fēng)度，更要注意溫度!

6.肥胖

常見情境:管不住嘴 邁不開腿

體重過(guò)大容易加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。減輕體重可減輕髖膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重，減少磨損。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關(guān)節(jié)的載荷就會(huì)減輕約1.8千克。減輕體重能使膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率降低25%~50%。為關(guān)節(jié)減負(fù)，為健康加分!

指導(dǎo)專家：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師華英匯、北京醫(yī)院骨科副主任王林等