冬季養(yǎng)生，中醫(yī)有話(huà)說(shuō)

市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(xomn.cn)訊 (記者 馬冰璐) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬三月如何養(yǎng)生才科學(xué)?合肥市三院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師邢齊樹(shù)，給大家一一道來(lái)。

增強(qiáng)抵抗力，防患于未然

冬三月，天氣寒涼，人們很容易受到風(fēng)寒之邪侵襲，正所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”，提高自身抵抗力，可以很好的“防患于未然”。邢齊樹(shù)建議，下面幾個(gè)招數(shù)，大家一起來(lái)學(xué)學(xué)。

1.發(fā)常梳：將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始，手指稍松開(kāi)插入發(fā)內(nèi)，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。

2.齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲音。慢慢做36下。

3.漱玉津：漱玉津是一種科學(xué)且有效的口腔保健方法�？谇焕锏慕蛞核追Q(chēng)唾液，用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙根、牙齦、牙面來(lái)回?cái)噭?dòng)，待口中津液增多，作漱口狀漱津，再將津液慢慢咽下。重復(fù)做18次。

4.面常洗：搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。

調(diào)整起居，順應(yīng)自然

冬三月“水冰地坼、無(wú)擾乎陽(yáng)”，邢齊樹(shù)建議，日常起居也需要相應(yīng)地調(diào)整以順應(yīng)自然。

1.泡腳：入睡前以熱水泡腳，加入生姜片或溫中散寒的中藥調(diào)和氣血，緩解寒涼與疲勞。

2.曬太陽(yáng)：俗話(huà)說(shuō)“冬陽(yáng)一寸值千金”，冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯。經(jīng)常曬太陽(yáng)除了可以補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒，還有助于增強(qiáng)免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關(guān)節(jié)痛等。

3.早睡晚起：冬季宜早臥晚起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固精氣。

4.鍛煉適當(dāng)：冬季鍛煉建議選擇溫和的鍛煉方法以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。推薦太極拳、八段錦、散步等。在白天溫暖時(shí)進(jìn)行，慢性疾病患者不宜晨練。鍛煉以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度，忌開(kāi)泄出汗。

5.注意膳食：總的來(lái)說(shuō)，冬季的飲食要以保暖、御寒、防燥為主。不要食用寒涼、生冷的食物，宜食用牛、羊肉等溫補(bǔ)的食材，像蓮藕、百合、銀耳等潤(rùn)燥的食物可以搭配食用。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，健康養(yǎng)生

俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”。邢齊樹(shù)表示，冬季，是封藏的季節(jié)，天氣逐漸變涼變冷，萬(wàn)物開(kāi)始閉藏，此時(shí)的養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。

1.艾灸扶陽(yáng)：立冬開(kāi)始，陽(yáng)氣衰微、溫度反復(fù)，正是人體抵抗力最弱的時(shí)節(jié)，此時(shí)可用艾灸神闕、大椎、氣海、關(guān)元、腎腧、命門(mén)、足三里等穴位，顧護(hù)初升陽(yáng)氣、扶正固本，從而調(diào)動(dòng)人體潛能，激發(fā)正氣，祛除病邪。

2.膏方進(jìn)補(bǔ)：民間有言道“寧得一劑膏方，不用金玉滿(mǎn)堂”。膏方是一種非常適合于冬令進(jìn)補(bǔ)的方式，且有利于體虛和患有慢性基礎(chǔ)疾病的人群進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠改善手足寒涼、腰酸怕冷、頭暈?zāi)垦５葋喗】当憩F(xiàn)。

3.湯藥進(jìn)補(bǔ)：醫(yī)生通過(guò)辨證論治，針對(duì)一些亞健康人群，或者一些寒熱夾雜體質(zhì)的人群，利用天氣的寒涼來(lái)中和湯藥的溫補(bǔ)，從而達(dá)到調(diào)理身體的目的。

邢齊樹(shù)提醒，冬季進(jìn)補(bǔ)也要注意以下事項(xiàng)：

1.因人而異：進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。尤其是陰虛火旺、濕熱體質(zhì)的人群，不可以滋補(bǔ)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體不適。尤其是患有子宮肌瘤的女性，切不可冬日盲目滋補(bǔ)，從而導(dǎo)致肌瘤的增長(zhǎng)。

2.注意脾胃功能：對(duì)于脾胃消化不良的人群，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以易于消化的食物為主，避免過(guò)于滋膩厚味的食物，以免加重消化不良。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

邢齊樹(shù)：副主任中醫(yī)師，擅長(zhǎng)應(yīng)用中醫(yī)藥防治眩暈、胸痹、咳嗽、感冒、頸椎病、胃痞病、胃痛、慢性腸炎、便秘等心系、肺系以及脾胃病等。