老年朋友這些準(zhǔn)備要做好

最近，“銀發(fā)號(hào)”旅游列車的消息傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，著實(shí)讓咱們老年人心生期待。老年人到各處走走對(duì)身心健康大有益處，但是老年人畢竟不能與年輕人相比，許多因素都有可能誘發(fā)急癥。那么老年朋友外出旅游可得好好做些準(zhǔn)備。 據(jù)中國(guó)老年雜志社、《家庭醫(yī)生報(bào)》

身體準(zhǔn)備：健康是旅途的基石

老年人身體不比年輕人，出門旅行，健康是首要前提。出發(fā)前，一定要去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，特別是心腦血管、血壓、血糖等方面的檢查，了解自己的身體狀況，確保身體能適應(yīng)旅途的奔波。

另外，根據(jù)自己的身體情況，準(zhǔn)備一些應(yīng)急藥品，比如感冒藥、腸胃藥、暈車藥等，有備無患。旅途中四處奔波，體力消耗大，容易造成身體疲勞。醫(yī)生提醒，老年人出行應(yīng)量力而行，不做高強(qiáng)度的“特種兵式”旅游。

高強(qiáng)度旅游不是所有人都適合

時(shí)下，不少老人都有隨家人或旅游團(tuán)外出旅游的打算。在此，特別提醒這些老年人，在各個(gè)景區(qū)盡情游玩的同時(shí)，一定要注意勞逸結(jié)合，特別是對(duì)于一些患有骨質(zhì)疏松的老年人，盡量不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間行走，以免引起脆性骨折。

什么是脆性骨折

脆性骨折是指無外傷或輕微外傷情況下引起的骨折，又稱骨質(zhì)疏松性骨折，多發(fā)生在老年人群。在這里給老年朋友們提幾條建議。

1.老年人的身體機(jī)能減退，反應(yīng)不敏捷。所以，除了盡可能拄手杖來增強(qiáng)身體的支撐能力外，選擇一雙適合的鞋也是很重要的。老年人應(yīng)選擇2厘米左右的低跟鞋，并且要防滑，輕便而軟。這樣既能保護(hù)腳，又能維持正常活動(dòng)。

2.平時(shí)要適當(dāng)行走活動(dòng)，打太極拳對(duì)老年人來說是增加下盤穩(wěn)定性的好辦法。有利于防止中老年人脆性骨折。

3.一旦疑似為脆性骨折，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷中止旅游，不可強(qiáng)撐。如果繼續(xù)活動(dòng)，不僅會(huì)越來越痛，而且加重周圍軟組織的損傷，可能會(huì)產(chǎn)生后遺癥。應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

腰不好的人爬山也要悠著點(diǎn)

適當(dāng)?shù)呐郎竭\(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腰部的肌肉纖維。但對(duì)于腰椎間盤突出癥或其他腰部疾病患者，爬山可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。如爬山時(shí)用力過猛，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出進(jìn)一步加重，造成腰部神經(jīng)根過度壓迫和刺激，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木等神經(jīng)根異常表現(xiàn)。

長(zhǎng)途旅程還需防范下肢深靜脈血栓

長(zhǎng)途旅程中容易出現(xiàn)頸肩、背部、腰部酸脹疼痛，這時(shí)可能出現(xiàn)了肌肉勞損。除了肌肉勞損，長(zhǎng)途久坐還可能引起小腿酸脹疼痛，如疼痛不緩解甚至加劇，且觀察發(fā)現(xiàn)小腿皮膚表淺靜脈有曲張，這時(shí)一定要注意是否已出現(xiàn)了下肢深靜脈血栓。

出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛，或者一側(cè)下肢水腫時(shí)，要注意可能發(fā)生了深靜脈血栓。如出現(xiàn)了活動(dòng)時(shí)呼吸困難、喘氣時(shí)胸痛或上腹痛，或突然出現(xiàn)少量咯血甚至?xí)炟�、休克，那要警惕可能發(fā)生了肺栓塞。一定及時(shí)去醫(yī)院，以免耽誤診療。

心理準(zhǔn)備：以平和心態(tài)享受旅程

旅游是件開心事，老年人心態(tài)得放平和。旅途中可能會(huì)遇到各種小狀況，比如天氣變化、行程調(diào)整等，別著急上火，要學(xué)會(huì)隨遇而安。

物品準(zhǔn)備：實(shí)用舒適是關(guān)鍵

衣物方面，要根據(jù)旅游目的地的天氣和季節(jié)準(zhǔn)備。多帶幾件輕便、舒適、易穿脫的衣服，最好是吸汗透氣的材質(zhì)。要是去氣候多變的地方，別忘了帶上保暖外套和雨具。鞋子也很重要，一定要選一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋，走路不累腳，畢竟旅途中少不了走路。生活用品也不能馬虎。帶上自己常用的洗漱用品，用著習(xí)慣又放心。另外，別忘了帶上身份證、老年證等證件，很多景區(qū)憑這些證件能享受優(yōu)惠。

知識(shí)準(zhǔn)備：了解目的地，讓旅途更順暢

出發(fā)前，好好做做功課，了解一下旅游目的地的基本情況，比如當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣、交通狀況、特色景點(diǎn)等。了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣，避免在旅途中因不懂規(guī)矩而鬧笑話或引起不必要的麻煩。

乘坐“銀發(fā)號(hào)”旅游列車，還得了解列車的相關(guān)信息，比如出發(fā)時(shí)間、停靠站點(diǎn)、列車上的服務(wù)設(shè)施等。這樣咱們就能提前做好規(guī)劃，在列車上也能過得舒適自在。

財(cái)務(wù)準(zhǔn)備：合理規(guī)劃，安心消費(fèi)

出門在外，錢得帶夠，但也別帶太多現(xiàn)金，不安全�？梢詭�上銀行卡或移動(dòng)支付設(shè)備，方便又快捷。出發(fā)前，根據(jù)旅游行程和預(yù)算，合理安排好費(fèi)用。了解一下目的地的消費(fèi)水平，哪些地方該花錢，哪些地方可以節(jié)省，心里有個(gè)底。“銀發(fā)號(hào)”旅游列車為老年人打開了一扇通往幸福的大門。讓我們一起帶著期待和憧憬，登上這趟幸福列車，去擁抱精彩的老年生活!