春斷食能實(shí)現(xiàn)速瘦？當(dāng)心反彈

一個(gè)冬天蹲的“膘”要盡快在夏天之前解決掉!抱著這個(gè)信念，有些人相信可以通過“春斷食”的減肥方法實(shí)現(xiàn)速戰(zhàn)速?zèng)Q。然而，甩肉哪兒有這么簡(jiǎn)單。最新一期的“科學(xué)”流言榜，帶你一起了解真相!

流言骨質(zhì)疏松者要少活動(dòng)

真相有人認(rèn)為得了骨質(zhì)疏松癥就應(yīng)該盡量少活動(dòng)，特別是老年人，生怕活動(dòng)多了容易骨折。其實(shí)不然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是“增肌強(qiáng)骨”的方法之一，有大量證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和骨骼的代謝具有促進(jìn)作用。

骨質(zhì)疏松是隨著年齡增長(zhǎng)，因多種代謝因素，如微量元素?cái)z入減少等引發(fā)的增齡性疾病。很多骨松老人因過度擔(dān)心摔倒，就選擇不活動(dòng)，并不可取。這里涉及“用進(jìn)廢退”的原理，人體的功能，無論是軀體功能還是認(rèn)知功能，都是越用越靈活，若不活動(dòng)，骨骼和肌肉就會(huì)悄然流失。可以把骨骼比作樹干，肌肉比作支撐樹干的土壤，減少運(yùn)動(dòng)，骨骼和肌肉都會(huì)流失，反而會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

因此，針對(duì)骨質(zhì)疏松，除了藥物補(bǔ)充，還需改善生活方式。大家都知道骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)充維生素D，而增加日照，讓紫外線照射皮膚，能促進(jìn)維生素D合成。若不活動(dòng)，整天待在室內(nèi)，就無法獲得充足的維生素D。所以，因害怕骨折而減少活動(dòng)，是因噎廢食的做法。老年人應(yīng)通過健康飲食與適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼穩(wěn)定性。

流言開春餓幾頓能“坐享其瘦”

真相開春后，各種“速瘦指南”、刮油減脂“神器”又成了熱議話題，“春斷食”成為減肥熱搜詞。春斷食主張?jiān)诖杭就ㄟ^階段性禁食或限制熱量攝入，利用春季“新陳代謝旺盛”的特點(diǎn)，重啟身體代謝系統(tǒng)，加速脂肪消耗。但靠“餓”減重，不僅會(huì)在停止斷食后出現(xiàn)反彈，還會(huì)引起打嗝、反酸、燒心、腹脹、排便異常等胃腸功能紊亂癥狀，并對(duì)腎臟代謝造成負(fù)擔(dān)。

此外，一些中成藥或含有中藥成分的減肥藥，號(hào)稱安全、見效快，受到追捧。這些藥品大多數(shù)以祛濕利水效果的草藥為主，比如山楂、茯苓、決明子、黃芪、薏米等，還有一些含有大黃等清熱瀉火的草藥，而中醫(yī)藥的應(yīng)用并非“千人一方”，用藥不當(dāng)不僅達(dá)不到預(yù)期的減肥效果，還會(huì)適得其反。

想要走捷徑“坐享其瘦”不現(xiàn)實(shí)。飲食習(xí)慣保持穩(wěn)定，人體機(jī)能才能保持穩(wěn)定。比如，飲食方面要多吃新鮮蔬果，避免攝入高脂肪、高糖、高鹽飲食;運(yùn)動(dòng)方面可每天進(jìn)行30分鐘以上跳繩、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

流言戴眼鏡會(huì)加深近視

真相有些人擔(dān)心一旦戴上眼鏡就會(huì)加深近視，再也無法摘下來，因此即使看不清東西，也選擇盡量不戴眼鏡。然而，戴眼鏡會(huì)加深近視的說法沒有科學(xué)依據(jù)。

近視度數(shù)的加深與戴眼鏡并沒有直接的聯(lián)系，而是與眼睛發(fā)育期間眼軸增長(zhǎng)、不科學(xué)的用眼習(xí)慣，以及缺少足夠的戶外活動(dòng)等有關(guān)。孩子近視后，若不及時(shí)佩戴眼鏡，眼睛如同“霧里看花”，為了看清物體，睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致眼軸不斷增長(zhǎng)，反而容易造成用眼疲勞、近視度數(shù)加深，甚至斜視、弱視等后果。

因此，孩子一旦確診為真性近視，需及時(shí)在眼科醫(yī)生的建議下，采取佩戴眼鏡、科學(xué)用眼、增加戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉等干預(yù)措施，延緩近視發(fā)展。

流言吃魚油能降血脂

真相隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，各種功能的保健品備受青睞。特別是魚油類產(chǎn)品，被不少人奉為降血脂、清除血管垃圾、維護(hù)血管健康的天然營(yíng)養(yǎng)品。

不過，吃魚油能降血脂，這種說法不嚴(yán)謹(jǐn)。魚油中對(duì)人體有用的主要成分是Omega-3脂肪酸，它是一種人體必需，但又不能自身合成的多不飽和脂肪酸，包括DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。而“血脂”不是單一指標(biāo)，一般的血脂四項(xiàng)包含總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。Omega-3脂肪酸并不能降低膽固醇和低密度脂蛋白，只能“對(duì)付”甘油三酯。

輕度甘油三酯升高，通過控制飲食大多能恢復(fù)正常。如果飲食控制后指標(biāo)還是高，可以服用貝特類藥物，當(dāng)然也可以配合魚油使用。藥物出現(xiàn)副作用，或在排除其他原因并接受他汀類藥物和其他藥物治療后，甘油三酯≥5.6mmol/L(500mg/dL)甚至11.3mmol/L(1000mg/dL)的嚴(yán)重患者，應(yīng)加用Omega-3脂肪酸以降低甘油三酯水平。

盡管一些研究表明，攝入DHA和EPA對(duì)心血管健康有益，但不同魚油產(chǎn)品中的DHA和EPA含量差異較大。DHA和EPA均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白膽固醇作用，并呈劑量依賴性。也就是說，這兩種成分的比例要高，魚油才有治療效果。一般來說純度達(dá)到90%以上才能被稱作處方魚油。市面上的魚油純度從30%到97%不等，如果吃了一顆30%純度的魚油，還會(huì)吃進(jìn)70%的其他油脂，所以吃不對(duì)可能讓你的血脂“油上加油”。除了純度，還要看配料表里“DHA+EPA”的含量，中國(guó)血脂管理指南中推薦的量為1至4克每天。

總的來說，對(duì)于健康人群而言，普通保健品魚油因劑量不足，降脂效果有限。對(duì)于高血脂人群，高純度魚油可以作為輔助治療的搭配，不過魚油無法替代他汀類藥物對(duì)膽固醇的管理，建議在血脂異常時(shí)先進(jìn)行生活方式干預(yù)，若效果不足再考慮魚油補(bǔ)充，但一定注意需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。