老年人不妨踢場步行足球

“總走路太悶，劇烈跑跳又怕受傷，有沒有既有趣又安全的運動?”這或許是很多老年人面臨的健身困境。

如今，有這樣一種起源于英國的“步行足球”運動正在國內(nèi)悄然興起，它既保留了足球的團隊樂趣，能讓老朋友們在綠茵場上笑著傳球配合，又能在保證安全、避免奔跑沖撞的前提下鍛煉全身機能。

步行足球，亦稱健步足球、走路足球，顧名思義是一種走著踢足球的運動方式。它是在傳統(tǒng)競技足球的基礎(chǔ)上針對老年群體設(shè)計的，僅為步行速度，更適合老年群體的普遍體質(zhì)狀況。

步行足球的特點可以用“三緩三易”來概括。

“三緩”：一是動作舒緩;二是節(jié)奏舒緩;三是身心舒緩。

“三易”：一是動作易會，只需讓足球基本在地面上滾動，通過團隊配合把球踢進(jìn)對方球門即可;二是場地簡易，只要地面平坦，利于步行和足球滾動;三是規(guī)則簡易，競賽規(guī)則并不嚴(yán)苛，比如可以不設(shè)守門員、球員可輪換位置自行擔(dān)任裁判等。

老年人在保證身體正�；顒拥耐瑫r，可以多參與這項運動，能增強肌肉力量和心肺功能，降低代謝風(fēng)險，尤其是久坐少動導(dǎo)致下肢和脊柱力量較弱，或患有糖尿病等慢性病的老年人。

下面推薦學(xué)習(xí)2個運用最多的基本技術(shù)。

1.腳內(nèi)側(cè)傳球。以右腳踢球為例，左腳在球的左側(cè)，右腿髖關(guān)節(jié)外旋，小腿向后擺，腳踝鎖緊(腳尖上翹)，用右腳內(nèi)側(cè)中央凹陷處踢球。

2.腳背外側(cè)運球。觸球腳腳尖內(nèi)扣，腳踝適度保持緊張，用腳背外側(cè)(小腳趾至腳踝外側(cè)區(qū)域)輕推球前進(jìn)。

專家提醒：練習(xí)時避免過度發(fā)力，如全力猛踢，以防肌肉拉傷或摔倒風(fēng)險;運動前后需合理飲食和充分拉伸;運動服需透氣吸汗，鞋子應(yīng)選防滑軟底鞋，人工草坪上建議穿碎釘足球鞋;心肺功能很差、平衡能力不足或骨關(guān)節(jié)疾病患者不宜參與，應(yīng)確保身體能正�；顒訒r再進(jìn)行。