見三鮮 不坐木 今起以健脾養(yǎng)心為核心

今天就是小滿節(jié)氣。此時(shí)已進(jìn)入氣象學(xué)意義上的夏天，氣溫明顯升高，雨水增多，濕熱交加，人體易受濕邪侵襲。浙江省立同德醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任關(guān)新軍表示，小滿節(jié)氣養(yǎng)生以清熱祛濕、健脾養(yǎng)心為核心，為盛夏健康打下基礎(chǔ)，他為大家送上以下具體建議。

起居調(diào)養(yǎng)：順應(yīng)天時(shí)，防暑避濕。起居宜晚睡早起，午間小憩。順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適當(dāng)早起(不晚于7時(shí))，中午小睡20-30分鐘，以養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)。

避免過度貪涼。夏季炎熱，空調(diào)為居家常用，但需注意空調(diào)溫度不低于26℃，睡覺時(shí)護(hù)好腹部，避免直吹空調(diào)。出汗后勿立即沖冷水澡，以防寒濕入侵。

潮濕天氣可用除濕器，衣物被褥常晾曬，避免濕邪入侵關(guān)節(jié)(如風(fēng)濕)。

飲食養(yǎng)生：清熱祛濕，順應(yīng)時(shí)令。入夏宜多吃祛濕食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、綠豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)等，幫助排出體內(nèi)濕氣。適量吃苦味菜(如苦瓜、苦菊、蒲公英)，清熱解暑，符合“小滿食苦”的傳統(tǒng)習(xí)俗。

增酸生津，養(yǎng)護(hù)脾胃。夏季易耗氣傷津，可吃酸味水果如楊梅、櫻桃、烏梅、番茄等。避免辛辣油膩(如燒烤、火鍋)，減少脾胃負(fù)擔(dān)。忌貪涼飲冷食。少喝冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾陽(yáng)，加重濕氣;可喝溫茶(如綠茶、菊花茶)或常溫綠豆湯解暑。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：溫和鍛煉，忌大汗耗氣。選擇輕緩運(yùn)動(dòng)，如散步、八段錦、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓(中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開正午烈日。清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)更佳，運(yùn)動(dòng)汗出后及時(shí)注意補(bǔ)水(溫開水或淡鹽水)。南方夏天濕熱，易誘發(fā)濕疹、腳氣等，宜保持皮膚清潔干燥，穿透氣衣物。做好防暑降溫，外出戴遮陽(yáng)帽，出汗后及時(shí)補(bǔ)水，居家及出行可常備藿香正氣水、清涼油等，預(yù)防中暑。

情志調(diào)攝：靜心養(yǎng)神，戒怒戒躁。小滿后天氣炎熱，易致心煩氣躁，要保持情緒平和。夏季心火易旺，可通過聽音樂、冥想、讀書等方式靜心，避免煩躁。

多親近自然，晨起散步、午后賞荷，或參與插花、書法等舒緩活動(dòng)，疏解壓力。

關(guān)新軍表示，傳統(tǒng)習(xí)俗與養(yǎng)生結(jié)合是中國(guó)特有的，比如“小滿見三鮮”，就表示此時(shí)節(jié)要吃黃瓜(清熱)、蒜薹(殺菌)、櫻桃(補(bǔ)血)，“這叫應(yīng)季而食”。還有“夏不坐木”的說法——小滿后雨水多，露天木凳易吸潮，久坐易引發(fā)關(guān)節(jié)不適。