國(guó)慶小長(zhǎng)假接近尾聲，大家開(kāi)始紛紛踏上返程之路。該去的地方都去了，想玩的事兒都玩了，雖然快樂(lè)輕松，但這來(lái)來(lái)回回的奔波，仍讓人感覺(jué)疲累。
怎么辦呢?運(yùn)動(dòng)啊!科學(xué)運(yùn)動(dòng)專治假期各種疲累。一起看過(guò)來(lái)吧!
1.要有氧也要拉伸
有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)也不能少。每天3045分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。抗疲勞以有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)之后睡眠也會(huì)特別好。
2.健步走不是遛彎
選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)，，其中包含5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松整理。健步走3045分鐘。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，健康成人可進(jìn)行中速走，步頻在110130步/分鐘即可。
3.騎行更適合肥胖人群
肥胖人群騎行，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多。中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說(shuō)話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內(nèi)騎動(dòng)感單車，同樣能夠鍛煉身體。
4.家務(wù)同樣也有效
每天拖地板15分鐘，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動(dòng)盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。
5.一邊看電視一邊拉伸
坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動(dòng)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。
6.老年人要格外關(guān)注自己
生活習(xí)慣和作息的改變，會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生影響，尤其是老年人。特別推薦作為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
