由于大寒是一年中的最后一個節(jié)氣,與立春相交接,所以在飲食上與小寒應(yīng)略有不同,大寒要遵循養(yǎng)陰溫陽的原則。
宜吃溫和苦
大寒飲食依舊以溫食為主,大寒時節(jié)還是比較嚴(yán)寒的,飲食方面可以吃些紅色蔬果和辛溫食物,如紅辣椒、紅棗、胡蘿卜、紅蘋果、雞肉、牛羊肉、白菜、油菜等,使人體的熱能增加,增強(qiáng)抵抗力。而且感冒多發(fā),多吃蔬果還能抵御感冒病毒的侵襲。生姜、花椒、肉桂等辛溫食物可以溫陽散寒,對風(fēng)寒感冒也有一定的緩解作用,可以適當(dāng)吃一些。
冬天本身就嚴(yán)寒、風(fēng)大和干燥,不少人三天兩頭就去吃火鍋或者肥厚油膩的食物,再加上室內(nèi)干巴巴的暖氣,很容易上火。所以,大寒飲食還要吃點(diǎn)兒苦,瀉瀉火,比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
另外,還要清清腸胃,適當(dāng)吃一些健脾祛濕的食物,如山楂、柚子、粥等。
進(jìn)補(bǔ)開始減少
大寒時的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少,以順應(yīng)季節(jié)的變化。平日可多食用一些棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。
其次,在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物,如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等,但不可過量。
大寒飲食還應(yīng)重視補(bǔ)充熱量。植物的根莖是蘊(yùn)藏能量的倉庫,多吃根莖類的蔬菜,如芋頭、紅薯、山藥、土豆、南瓜等,它們含有豐富的淀粉和多種維生素。大寒時節(jié)應(yīng)忌食生冷黏膩之品,以免損傷脾胃陽氣。
大寒這時候就不要大補(bǔ)特補(bǔ)了,陽氣偏盛、易便秘和上火的人群,更不要刻意進(jìn)補(bǔ),要逐漸開始向清淡飲食轉(zhuǎn)變。進(jìn)補(bǔ)的時候,可以添加一些利于生發(fā)陽氣的食物,如煮牛羊肉的同時,加入一些白蘿卜、白菜等,適應(yīng)大寒向立春的過渡。早上還可以適當(dāng)喝些人參湯,帶動陽氣的生發(fā)。