那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防和避免冬季抑郁癥?心理專家給出了以下建議：
◆增加光照和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
冬季抑郁癥發(fā)生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，對(duì)預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。同時(shí)經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)可以激活人體的免疫因子，改善腦細(xì)胞的活性，還可以加強(qiáng)人體的新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，從而有效預(yù)防抑郁。
◆保持規(guī)律充足的睡眠勞逸結(jié)合
節(jié)律紊亂從生理和社會(huì)的角度都可以造成情緒的紊亂，因此養(yǎng)成良好的作息是保證良好情緒的基礎(chǔ)。固定就寢和起床的時(shí)間，減少熬夜，睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)的攝入，避免劇烈活動(dòng)，聽舒緩的音樂(lè)助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。
◆多聽相聲、看喜劇
對(duì)于氣郁體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，不能做的一件事，就是看那些言情劇、苦情劇。越看苦情劇，心里就會(huì)越郁悶，再把電視劇中的不幸事件和自己聯(lián)系起來(lái)，讓自己也變得更加難受。相反，多聽聽相聲、看看喜劇節(jié)目，有助于幫自己改善心情，緩解抑郁焦慮的情緒。
◆多吃果蔬適當(dāng)補(bǔ)充維生素D
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。同時(shí)，適當(dāng)服用維生素D，不僅可以彌補(bǔ)冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對(duì)情緒調(diào)節(jié)也有一定作用。
◆用色彩調(diào)節(jié)工作和居家環(huán)境
新年伊始，一些人會(huì)面臨環(huán)境和社會(huì)上的雙重心理壓力，而出現(xiàn)精力減退、焦慮不安的表現(xiàn)。如果調(diào)節(jié)得當(dāng)，這些不良情緒會(huì)隨著時(shí)間逐漸減退或消失。還可以選用暖色調(diào)的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物，通過(guò)色彩變化改善抑郁情緒。
