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如何改善失眠? 食療方助你一覺到天明

2021-03-17 09:30:28 來(lái)源:羊城晚報(bào)   編輯:田雙   
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在我們的生活中,許多人都有不同程度的睡眠障礙。如何改善失眠,讓睡眠質(zhì)量更好?本文集納了南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院彭康教授等專家的意見。專家稱,引起失眠的因素很多,對(duì)于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠,不妨嘗試以下助眠食療方。

1.百合粳米粥

食材及量:生百合30克,粳米100克,共煮粥,加白糖或冰糖調(diào)食。

適合人群:陰虛體質(zhì),虛火偏旺,失眠多夢(mèng),伴有口干、盜汗、手足心熱之人。

2.蓮子冰糖粥

食材及量:蓮子20克、糯米100克,共煮粥,加冰糖適量服食。

適合人群:氣虛體質(zhì),心脾不足,失眠、乏力,少氣之人。

3.柏子蜂蜜粥

食材及量:柏子仁15克、粳米100克,共煮粥,蜂蜜適量調(diào)服。

適合人群:陰虛體質(zhì),失眠伴便秘之人。

助眠貼士

1.適量運(yùn)動(dòng)。睡前一小時(shí)到戶外散步一會(huì)兒,切勿劇烈運(yùn)動(dòng),就寢前沐浴泡腳,促進(jìn)血液微循環(huán),有助入眠。

2.音頻誘導(dǎo)。睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻,可以聽一些舒緩的音頻,比如蟋蟀叫等,逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3.調(diào)整睡姿。睡眠以側(cè)臥為佳,但因人而異,失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。

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