頭部運動：1.前點后仰;2.左搖右擺;3.左看右看。注意動作要慢，各做兩個八拍。
肩部運動：1.肩部極力向前畫圈(順時針);2.肩部極力向后畫圈(逆時針)，注意胳膊放松，由肩部帶動雙臂自然走動;3.兩肩極力向耳朵靠近。各做兩個八拍。
上肢運動：1.兩臂放松前后擺動;2.兩臂放松左右擺動;3.兩臂隨身體左右擺動。注意用腰部力量帶動手臂，各做兩個八拍。
腰部運動：1.兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下;2.兩手十指交叉，反掌向上帶動腰部向后擺動，盡力向后;3.雙手叉腰，上身向左向右擺動。注意動作要慢，各做兩個八拍。
髖部運動：1.大腿抬至與地面平行，做左右擺動，小腿放松，左右腿各做兩個八拍;2.兩腿交換做蹬自行車動作;3.兩腿交換向兩側抬腿。注意保持身體平衡。
腳部運動：兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉3圈，右轉3圈。各做10次。
放松運動：兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。注意腳后跟不得離地，做20個。
