再過兩天就是“五一”了，隨著“五一”小長假的來臨，您想好怎樣過“五一”了嗎?是去哪兒旅游?還是居家娛樂?或是朋友相聚推杯換盞?不管怎樣計劃，假期里既要玩好，又要吃好，同時還要注意保健防病。
為此，本期健康周刊采訪了安醫(yī)大二附院骨科許新忠主任、省婦幼保健院東區(qū)國家二級營養(yǎng)師程圣鴻等，專家們從衣、食、住、行等全方位為市民提醒，在歡度假期的過程中要時刻關(guān)心自己的健康，調(diào)整好狀態(tài)，提防疾病。
早晚溫差較大 要及時增減衣服
四五月份是春夏交替時節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。
專家建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時也要防止出汗等引起感冒。專家特別提醒要從頭頸部、腳部、腹部、背部等部位做好保暖工作。專家還強調(diào)，在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應先治愈病癥，以免病情加重。
另外，春暖花開的季節(jié)，萬物復蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時的人們都很注意防范。出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時，一定要及時到過敏性鼻炎�？崎T診就診。
“五一”小長假，很多人會選擇出門旅游，但是天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽下，勢必會造成很大傷害。因此要注意防曬，別讓皮膚受了傷。
美食佳肴別過量 當心腸胃病
對于平時總靠快餐解決溫飽的上班族來說，假期可得好好犒勞一下自己的胃。然而如果不加節(jié)制，暴飲暴食，體重增加還是小事，嚴重的還會引發(fā)很多消化系統(tǒng)疾病。專家提醒要做到以下幾點：
1.不貪圖美食而太過油膩。 2.清淡為主，食品多樣化。 3.不宜太飽，也避免空腹。 4.慎吃生食，注意生熟分開。 5.隔夜食品要回鍋燒，燒熟煮透。 6.注意食品衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，聚餐時備公筷。 7.飲酒要適量，不可貪杯。
專家們特別提醒從飲食方面防范以下疾病。
1.酒精中毒：不要空腹飲酒，同時飲酒要慢，感覺不適時可以喝些濃茶解酒。一旦出現(xiàn)酒精中毒癥狀，應立即送往醫(yī)院救治。
2.胰腺炎：節(jié)日期間容易出現(xiàn)暴飲暴食，而暴飲暴食促使胰液大量分泌，會引起水腫和腸痙攣，并直接引發(fā)急性胰腺炎。
3.痛風：痛風病往往首發(fā)或復發(fā)于酒宴之后。因此，即便過節(jié)也要調(diào)整好飲食，做到葷素搭配，這樣才有利于減少痛風病的發(fā)生。
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當解饞打發(fā)時間，多則當成主食。專家表示：不管怎樣，零食并不能當飯吃，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。
不要天天宅在家，也別玩得太疲勞
“五一”假期到來，你是否想一屁股窩在軟沙發(fā)上看電視、電影;或是瘋狂地與朋友們通宵聊天;又或在網(wǎng)絡游戲中殺個昏天黑地……但是，專家提醒，在家上上網(wǎng)，無疑是一種休息方式，如果長時間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。
專家建議：家長應多鼓勵孩子進行室外活動，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應每隔一小時左右就休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。
還有一些上班族由于平日工作辛苦，就會選擇在小長假時期狠狠地補覺。其實，這是一個錯誤觀念。
專家提醒：睡眠時間過長，也會造成疾病風險增加。睡眠過多，會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力，還會打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
專家特別提醒，患有慢性心腦血管疾病者，如高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等，在節(jié)日期間一定要注意，切勿玩樂過度。過度勞累，睡眠不足，情緒激動，多量飲酒等因素的影響，均可能引起原有疾病的發(fā)作。
郊游在外，該吃和不該吃的要切記
專家說“五一”外出旅游，選擇一個合適的運動鞋非常重要，一定要防滑，尤其是女同志不要穿高跟鞋。出門旅行，其實是“痛并快樂著”，盡量讓快樂的成分多一點，痛的成分少一點。要運動，但不要太過劇烈。比如爬山，要量力而行，不要去比賽誰爬得快，要掌握節(jié)奏。此外，運動時要做好保護，可以帶點裝備，比如爬山的時候可以買個拐杖，戴上護膝保護關(guān)節(jié)，或備點膏藥。
參加戶外活動，在吃的方面該如何保護好我們的健康?
第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。
第二，水果助營養(yǎng)。出游時因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。
第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此，建議每餐都應備有一種高蛋白的食品。
第四，主食巧搭配。玩得盡興時，身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機能，主食不僅應吃飽，也應選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。
蔡富根/文
