吃——清淡飲食
不要太放縱,吃得太多、太飽,太油膩不益健康。飲食要清淡,注意葷素搭配。油炸食物要控制,盡量吃蒸的或者水煮的。
多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?啥喑孕┖S生素A的食物,如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。
睡——早睡早起
不要通宵達(dá)旦的娛樂,不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間。晚上睡覺不宜過晚,早上也不宜貪睡,應(yīng)該早睡早起,睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。有條件的話,中午也可適當(dāng)休息片刻(午睡最好不要超過1小時(shí))。
動(dòng)——量力而行
平時(shí)鍛煉少的上班族或者有基礎(chǔ)疾病的人群,要注意減輕強(qiáng)度。登山時(shí)注意盡量減少負(fù)重,天熱時(shí)及時(shí)補(bǔ)給水分。
年齡較大的人尤其是老年人登山時(shí),要有家屬陪同。