市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(xomn.cn)訊(王津淼 記者 馬冰璐 文/圖)老年癡呆是困擾不少老年人的一種疾病，那么哪些生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防老年癡呆呢?且聽安徽省針灸醫(yī)院老年病一科專家俞紅五來講一講。
1.細嚼慢咽
老年人牙齒越健全，罹患癡呆的比例越低。因為咀嚼時，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。
2.曬太陽
預(yù)防癡呆要多外出走走曬太陽。因為光能促進神經(jīng)生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與癡呆癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
3.列清單
無論任何年紀，健全記憶運作關(guān)鍵都在于注意力。建議將每日工作設(shè)立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才讀微信，或是直到工作完成到某一個程度才回復(fù)一些不緊急電話或是付完賬單才做別的事。
4.吃早餐
吃早餐不僅為健康，也為大腦。因大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學(xué)習(xí)新知。
5.安全行車
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，傷到腦對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊打手機嗎?請戒掉增加腦損傷風(fēng)險的行為，也避免會重創(chuàng)腦部的運動。
6.做家務(wù)事
別小看做家務(wù)事，它不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7.多喝水
大腦有80%的水分，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(Daneil G.Amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。
8.跟人笑笑打招呼
主動和別人交往吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
9.適度運動
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門快走即可。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周快走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
10.深呼吸
當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦網(wǎng)站負責(zé)人Alvaro Fernandez提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒，然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
11.看電視少于1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。
12.吃“香”喝“辣”
吃咖喱可以預(yù)防失智，因為咖喱中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預(yù)防腦細胞突觸消失。姜黃對于血脂也有一定的調(diào)節(jié)作用。
名醫(yī)簡介
俞紅五 副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，碩士研究生導(dǎo)師，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人。擅用氣化針法、董氏針灸、平衡針灸、火針、浮針、林氏手法、中藥等治療風(fēng)濕性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、強直性脊柱炎等;內(nèi)科雜病如中風(fēng)、抑郁、失眠、偏頭痛、面肌痙攣等;體質(zhì)調(diào)理。
