跳繩有助于青少年兒童長(zhǎng)高，但一定要掌握正確的方法，否則可能傷害關(guān)節(jié)。
首先，家長(zhǎng)要給孩子準(zhǔn)備一根合適的跳繩。跳繩太長(zhǎng)或太短，都不利于孩子學(xué)習(xí)和鍛煉，繩子的長(zhǎng)度以孩子雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。
其次，家長(zhǎng)要教孩子正確用手腕甩繩。很多人跳繩時(shí)張開(kāi)雙臂，利用手臂的力量來(lái)甩繩，這種方法并不正確。正確的方法應(yīng)該是保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開(kāi)，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側(cè)，用手腕搖繩，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。
第三，跳繩之前要先熱熱身。充分熱身可以預(yù)防肌肉拉傷，包括頭部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
最后，跳繩應(yīng)選擇在泥土地或草坪上進(jìn)行，盡量避開(kāi)水泥地面;盡量穿減震、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，減緩對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊;剛開(kāi)始跳繩時(shí)不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體適應(yīng)后再繼續(xù)。
