再過幾天就是春節(jié)了,春節(jié)是中國民間最隆重盛大的傳統(tǒng)節(jié)日,是融歡慶、娛樂和飲食為一體的民俗大節(jié)。殊不知,過年了,放假了,給親友拜年,和朋友相聚之時,許多人因為吃喝玩樂無度,給身體帶來傷害。過年應(yīng)該注意啥?在農(nóng)歷虎年即將到來之際,健康周刊誠摯地送上一份“健康大禮包”——50條關(guān)于衣、食、住、行、聚的暖心提示,祝您和家人新的一年身體康健,平安順遂!
防寒保暖不能少
1.新衣穿前洗一洗。衣服在生產(chǎn)、運輸、展賣中會吸附大量細菌和灰塵,若不洗直接穿,對健康不利。
2.內(nèi)衣要柔軟。冬季干燥,內(nèi)衣要選購柔軟的全棉,減少對皮膚的刺激。
3.中層衣服要合體。中層衣服屬保暖層,羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。
4.外衣要防風(fēng)。外衣要防風(fēng),面料致密,領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處收口。
5.選頂好帽子。小孩對氣溫變化的適應(yīng)力較差,最好選毛線帽。中老年人首選戴護耳的棉帽,能護住頭頸、耳朵。
6.冬鞋要留余地。冬季鞋襪高度要確保能護住腳踝。無論老人還是兒童,鞋子都要稍微寬松些,穿上后能伸進一根手指即可。
7.帶足孩子衣物。異地過年要注意溫差,帶足衣物,但也別給孩子穿太厚。
8.年輕人別穿太少。別追求“美麗凍人”,尤其是年輕女孩,謹防呼吸系統(tǒng)疾病。
9.老人出門戴齊全。老人尤其是呼吸疾病患者,外出除了戴口罩,圍巾、手套、帽子也缺一不可。
10.注意“量病穿衣”。心臟病患者穿衣要寬松合體,長時間穿著緊身衣服容易加重心臟負荷,誘發(fā)心臟疾病。
平衡膳食最重要
11.三餐規(guī)律。放假不能亂了作息,建議早餐不要超過10點,中午可適當(dāng)少吃點,晚餐以清淡為主。
12 .合理搭配。過年別總大魚大肉,要注意葷素搭配。
13.多喝水。建議每天多吃果蔬,喝夠1.2升水,避免或少喝含糖飲料,可自制豆?jié){、天然果汁等替代。
14.別讓孩子喝酒。成年人要少喝酒,孩子最好嘗都不要嘗。
15.準備營養(yǎng)零食。可選擇水果、奶制品、堅果作為零食,最好在兩餐之間吃,睡前半小時不宜吃零食。
16.買年貨看標簽。購買預(yù)包裝食品,應(yīng)仔細查看包裝上標注的企業(yè)名稱、保質(zhì)期等信息是否齊全、清晰。
17.不要囤菜。每人每天“二兩肉、半斤糧、一斤菜”,完全可以滿足需求。
18.剩飯菜涼熱分放。剩菜盛放要涼熱分開,用保鮮膜分裝,及時放冰箱冷藏。
19.不吃隔夜菜。剩菜最好當(dāng)天吃完,再次食用前須高溫加熱,但不建議反復(fù)加熱。
20.避免暴飲暴食。過年也不能開胃大吃,要盡量與平時食量相當(dāng)。
21.避免異物卡喉。給孩子吃魚、骨頭時,要當(dāng)心卡喉。家長不要在孩子跑動、跳躍、嬉笑時喂飯。
22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者盡量不飲酒、三餐定時、控制總熱量。高血脂患者要避免高脂肪、高熱量食物,盡可能清淡飲食。高血壓患者在限鹽的同時也要少吃油膩食物。
通風(fēng)換氣勤清潔
23.注意清掃死角。一年到頭,有些衛(wèi)生死角總是清理不到,比如,紗窗、空調(diào)、暖氣、空氣凈化器、油煙機、下水道等,最好來個徹底掃除。
24.購置新家具。嶄新的家具能讓人收獲好心情,比如一塊喜歡的地毯、一套舒適的沙發(fā)、一盞別致的吊燈。
25.布置居家。春節(jié)不妨給家中增添點春節(jié)專屬的裝飾,比如窗花、福字、中國結(jié)、紅燈籠等,增添節(jié)日氛圍。
26.每天開窗。春節(jié)期間,若家里門窗緊閉,空氣流通緩慢,建議每天上午開窗通風(fēng)15~30分鐘。
27.規(guī)律睡眠。睡懶覺和熬通宵都對身體不好,晚上應(yīng)11點前入睡,睡前1小時結(jié)束社交活動、體育運動,睡前半小時不要玩手機,更不要醉酒入睡。
28.主動避噪音。自己要做到不在休息時段制造噪音,還可通過戴防噪音耳塞、擺放綠植等降噪。
29.提防過敏。過年添置鮮花,烘托節(jié)日氣氛,但要防過敏,尤其是有嬰幼兒、老人的家庭。
30.消毒后通風(fēng)。家中消毒使用75%濃度的酒精即可,注意消毒后開窗通風(fēng)。
31.注意用電安全。及時切斷不用的電源,清潔電器時,應(yīng)先關(guān)閉電源,否則可能有起火、爆炸風(fēng)險。
32.來次斷舍離。趁過年大掃除,適當(dāng)丟掉不要的東西,騰出更多空間,心情也會變好。
33.宅家也要運動。每天可在家中走動半小時,做做廣播體操,或練一小時瑜伽。
出行別忘戴口罩
34.非必要不出境。減少不必要出行,盡量不前往國內(nèi)外中高風(fēng)險地區(qū),尤其不要到國外旅游。
35.了解目的地防疫政策。受疫情影響,各地往來通行政策有變,出發(fā)前要留意當(dāng)?shù)匾,例如是否需要提供?guī)定時間內(nèi)的核酸檢測陰性證明。
36.選擇靠窗座位。大巴、火車空間狹小,空氣流通差,人員密集,建議選擇靠窗位置,降低感染風(fēng)險。
37.腰不好別久坐。合理安排出行時間,坐火車長途旅行最好選擇臥鋪,避免腰病惡化。
38.自駕注意防血栓。久坐容易形成下肢靜脈血栓。建議每隔一段時間下車活動一會兒,在服務(wù)區(qū)等處休息時,還可順便補充能量。
39.飲酒絕不開車。行人和司機都要遵守交通規(guī)則,司機絕不能酒駕、疲勞駕駛。
40.隨身帶濕巾。旅途中衛(wèi)生條件有限,建議隨身攜帶消毒濕巾。
41.慢病患者按時服藥。高血壓、心臟病患者在旅途中要隨身攜帶常用藥和急救藥,并按時服藥。
42.收到快遞先消殺。近期最好不要接收國際快遞,即使是普通快遞,也最好拆去外包裝后再帶回家,到家后第一時間洗手、消毒。
43.旅游別扎堆。外出一定要戴好口罩,不建議去熱門景區(qū),可選擇小眾、路途短、不出省的自然風(fēng)景區(qū)。
少聚感情一樣好
44.聚餐不聚集。聚餐不要超過10人,盡量不組織或參加家庭外聚餐。
45.聚會不久留。選擇空氣流通較好場所,不在擁擠、密閉處久留。
46.提倡網(wǎng)絡(luò)拜年。盡可能線上拜年、聚會、游戲,尤其是有疫情地區(qū)。
47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全,放鞭炮、煙花及時躲避。
48.聚餐用公筷。非就餐時段佩戴口罩,實行分餐制,推薦使用公筷。
49.聚會節(jié)制煙酒。不論餐館還是家中,人一多就容易滿桌酒瓶、滿屋煙味。控?zé)熛蘧埔瀼氐矫恳惶,特別是有老人和孩子的家庭。
50.聚會別著涼。聚會結(jié)束后,要先穿好衣服在暖和的地方待一會兒,再往戶外走,有助于避免感冒。
蔡富根/整理