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腹型肥胖很難減肥?

2022-02-16 10:17:11 來源:《家庭醫(yī)生》   編輯:楊蕊   
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如今肥胖的人數(shù)呈現(xiàn)出不斷上升的趨勢,尤其是腹型肥胖,這種肥胖還被稱為啤酒肚。之所以出現(xiàn)腹型肥胖,最主要還是因為腹部上有堆積過多脂肪造成的,或者是由于家庭遺傳基因引起,也有可能是生活方式不合理等造成,比如睡眠不足、缺少運動等。

那么出現(xiàn)腹型肥胖后怎么辦?

1.飲食多樣化

在減肥的過程中飲食占據(jù)很重要的位置,每天三餐應(yīng)該要有規(guī)律性的進食,在兩餐之間不要攝入其它的零食和食物,因為每次吃東西后,都會讓血糖上升,導(dǎo)致身體內(nèi)的胰島素釋放,促進更多的脂肪,導(dǎo)致脂肪無法更好分解,從而引起肥胖。其次還要控制好肉類的攝入,一般都是以雞胸肉或者牛肉等為主。確保每天補充足夠的新鮮蔬果,給身體內(nèi)補充足夠的維生素和鉀離子,幫助身體更好燃燒脂肪。避免攝入過多的糖類、精制碳水化合物,比如葡萄糖、麥芽糖等。

2.堅持有氧運動

當(dāng)擁有了良好的飲食習(xí)慣之后,此時就能根據(jù)自身的情況適當(dāng)做一些運動。如果是年輕的腹型肥胖人員,建議稍微做一些高強度燃燒脂肪的運動,對于年齡稍微大一點的,可以選擇做有氧運動,比如游泳、騎車等,通過這些方式都能讓腹部上面的脂肪快速燃燒,從而達到減肥的效果。

3.保持充足的睡眠

如果長時間睡眠處于不足的情況下,很容易讓內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致身體內(nèi)的胰島素分泌上升,更加容易讓身體內(nèi)堆積過多的脂肪,因此每天至少需要保持8個小時以上的睡眠時間。通過研究發(fā)現(xiàn),如果睡眠不夠,新陳代謝的速度會下降,并不利于減肥,甚至還會起到反效果。建議每天晚上11點前入睡,保持充足的睡眠,提升新陳代謝的速度。

如果想要快速改善腹型肥胖,在日常生活中還需要注意不能多吃外賣。因為外賣的食物里面,大部分都會添加過多的糖和味精等,這些對脂肪燃燒會造成影響。因此盡量自己在家里制作,減少到外面用餐的次數(shù)。

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