專家：有科學依據(jù)，這些放松技巧也有效

市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(xomn.cn)訊(記者 馬冰璐 通訊員 朱世玲 周潔)最近，“公園20分鐘效應”火出圈，不少網(wǎng)友表示，“親測有效”，治好了自己的精神內(nèi)耗。“公園20分鐘效應”源于《國際環(huán)境健康研究雜志》的一項研究：每天在戶外待上一小段時間就能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。

4月23日，合肥市第四人民醫(yī)院心理治療師鄭誠表示，“公園20分鐘效應”具有科學依據(jù)，確實能緩解心理壓力和精神內(nèi)耗，冥想、深呼吸等放松技巧也有效。

“我在微博上刷到了‘公園20分鐘效應’，懷著好奇的心情，測試了一下。”28歲的小余說，最近半年，因為工作，自己的精神內(nèi)耗特別大，總有一種喘不過來氣的感覺。“我家附近有一個公園，前幾天開始，我每天晚上去公園溜達一圈后，感覺整個人身心輕松，心情也愉悅多了。”小余說，以前下班回到家，要么在玩手機、刷劇，要么在復盤一天的工作，整個人非常緊繃內(nèi)耗。

和小余一樣，不少市民“親測”了一番“公園20分鐘效應”，“感覺治好了我的精神內(nèi)耗。”35歲的黃先生說，每天午休時間，在公司旁邊的街心公園逛一逛，不想工作和生活，只看花花草草，呼吸新鮮空氣，感覺十分解壓，“感受到了久違的松弛感。”

“當下，隨著工作壓力的增加、生活節(jié)奏的加快，精神內(nèi)耗現(xiàn)象愈發(fā)普遍。”合肥市第四人民醫(yī)院心理治療師鄭誠表示，“公園20分鐘效應”具有科學依據(jù)，確實能緩解心理壓力和精神內(nèi)耗，因為當人處于高壓環(huán)境時，踏入公園能暫時遠離應激源，從而放松神經(jīng)、緩解心理壓力。此外，大自然的各種信息通過刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。

據(jù)了解，精神內(nèi)耗的成因復雜多樣，其中，外因主要是工作、學習、家庭等多重壓力交織在一起，使得人們常常處于緊張狀態(tài)，心力交瘁。內(nèi)因則主要包括自我效能感缺失、完美主義傾向、社會支持不足等心理因素。

鄭誠認為，精神內(nèi)耗并非全然消極，它在一定程度上反映了一個人對自我成長的渴望和對完美狀態(tài)的追求。適度的內(nèi)耗可以激發(fā)個體尋求改變的動力，推動其不斷自我提升。但過度的內(nèi)耗，則會對人的心理健康產(chǎn)生嚴重影響，甚至可能引發(fā)焦慮癥、強迫癥等精神心理疾病。

鄭誠表示，遠離精神內(nèi)耗，首先要學會識別精神內(nèi)耗的狀態(tài)。有時，人們需要站在一個觀察者的角度，評估自己最近的狀態(tài)。這樣有利于及時發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)脫離了正常的反思，陷入了“鉆牛角尖”和“追求完美”的焦慮狀態(tài)，提示我們需要做出改變。通過自我探索和理解，可以更好地了解內(nèi)在的沖突、欲望和需求。其次，人們需要接納自己的不完美，接納世界的不完美。

“緩解精神內(nèi)耗，還要學會通過放松訓練和情緒管理釋放壓力，并建立社會支持系統(tǒng)。”鄭誠表示，除了“公園20分鐘效應”外，還可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，以及寫日記、畫畫、聽音樂等方式，都可以有效減輕壓力和焦慮。此外，與家人、朋友、同事等交流分享，得到他們的支持和幫助，也能夠顯著減輕內(nèi)耗感。