立夏時節(jié) 這些養(yǎng)生規(guī)矩要記牢！

5月5日，我們迎來了夏季的首個節(jié)氣——立夏。立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，也是夏季的第一個節(jié)氣，代表著我們與春季揮手作別，迎來熱情的夏季。立夏之后，人體的消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時人的作息規(guī)律不能再一成不變。立夏需注意哪些?日常飲食起居該如何調整?本期《健康周刊》帶來了專家的觀點，一起助你健康。

立夏養(yǎng)生 當先養(yǎng)心

中醫(yī)認為，夏氣與心氣相通，因此夏季養(yǎng)心，恰逢正時。

拍打心包經(jīng)：晚上7點～9點是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。手掌空心拍打，養(yǎng)護心臟。

按摩中指：除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經(jīng)，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng)。

屈指通心絡：采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進行，有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。

增酸減苦 調護脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調護脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的，同時酸性收引可達到生津止汗的目的，還有開胃健脾、增進食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽。

清心解暑 補充營養(yǎng)

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時要注意液體的補充。

(1)補充維生素：如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

(2)補充水和無機鹽：特別是要注意鉀的補充，比如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。

(3)適量地補充蛋白質：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。

適當早起 科學作息

(1)堅持午休

立夏后，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。午睡的時間不宜太長，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，轉轉眼睛，能促進血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

(2)“晚睡”“早起”

立夏后，晝長夜短愈加明顯，人生天地之間，當順應自然界陽盛陰衰的變化，《內經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應適當“晚睡”，但不應晚于11點，以保證子時進入睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”，在5點至7點之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天。

立夏三忌 牢記于心

(1)冷飲

吃過多冷飲，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導致濕熱盛行。冷飲內積，導致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現(xiàn)一些不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。

消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。

祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

(2)大汗

中醫(yī)認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷心陰，耗心陽。心“主血脈”，血汗同源，汗出過多會影響血液的充盈，使心臟功能發(fā)揮受阻。

立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱，氣溫逐漸走高，體內新陳代謝加快，生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。

(3)郁怒

夏季屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現(xiàn)心神不寧，心跳加速，進而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

臨床上，“雙心疾病”發(fā)病率逐年增高，情緒不佳極易誘發(fā)心血管疾病，急躁易怒、愛發(fā)脾氣會增加心血管疾病的患病率。

因此，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態(tài)，使臟腑陰陽平衡，氣血和暢。

6種食物適當多吃

(1)蠶豆

立夏脾胃處于旺盛階段，人體易生濕氣。此時嫩蠶豆上市，除豐富的鈣、鎂等營養(yǎng)素外，嫩蠶豆還含有磷脂和膽堿，有助增強記憶、保護大腦、益氣健脾、利濕消腫，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。

(2)綠茶

夏天經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時補充水分。

注意：脾胃虛寒的人少喝。

(3)黃瓜

天氣漸熱，吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。很多人不吃黃瓜把，嫌棄它口感澀，沒水分，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃，吃的時候可千萬別把它扔掉了。

另外，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當多吃些。

(4)蓮子

夏季心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

推薦菜譜：蓮子松仁玉米。

(5)櫻桃

酸甜可口的櫻桃可以益脾養(yǎng)胃、祛風勝濕。櫻桃富含鐵元素和維生素，適量食用有養(yǎng)顏潤膚之效。另外，櫻桃中維生素含量較高，用眼較多者吃些很好。

推薦一款冰糖櫻桃飲：櫻桃洗凈榨汁，調以冰糖當飲料喝，能養(yǎng)胃，對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。

(6)赤小豆

春夏相交的時候，要重視祛濕。按照中醫(yī)理論，濕滯易化熱。所以，在初夏之時，可以取赤小豆、薏仁、山藥等煮粥服用，以健脾祛濕清熱。

注意：腹瀉、陰虛體質的人少吃。

蔡富根/整理