小滿(mǎn)節(jié)氣 養(yǎng)生要點(diǎn)全知道

今年5月20日是小滿(mǎn)，小滿(mǎn)是24節(jié)氣里面第八個(gè)節(jié)氣，在每年5月20日-22日之間。小滿(mǎn)是指麥類(lèi)等夏熟作物灌漿乳熟，籽粒開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有完全成熟，故稱(chēng)為小滿(mǎn)。進(jìn)入小滿(mǎn)節(jié)氣后天氣高溫、高濕、多雨，此時(shí)要重視養(yǎng)生保健。小滿(mǎn)節(jié)氣，如何養(yǎng)生?本期《健康周刊》集納了專(zhuān)家觀點(diǎn)，一起為我們的健康助力。

小滿(mǎn)養(yǎng)生有“三宜”

1.食苦

天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。小滿(mǎn)是進(jìn)入夏季的第二個(gè)節(jié)氣，過(guò)了小滿(mǎn)，盛夏就將來(lái)臨。悶熱潮濕的天氣也就來(lái)了，很多人會(huì)覺(jué)得食欲不振，此時(shí)可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。中醫(yī)認(rèn)為，苦“能泄、能燥、能堅(jiān)”，具有清熱涼血解毒之功效，可以幫助瀉火解暑、健脾開(kāi)胃、促進(jìn)消化。

吃法：苦味蔬菜可以涼拌食用，但如果是脾胃稍弱的人群，也可以采取溫拌的吃法，也就是先把菜焯一下，不過(guò)涼水，直接調(diào)味食用。還可以把苦味蔬菜跟面條一起煮，或者作為炒菜來(lái)食用。

對(duì)于脾胃虛寒的人群，可以加姜汁來(lái)緩解苦味蔬菜的寒涼，還可以起到暖胃的作用，這樣搭配，既能獲得苦味蔬菜的益處，同時(shí)又不傷身體。

2.補(bǔ)水

小滿(mǎn)節(jié)氣一到，人體水分的消耗開(kāi)始增多，體內(nèi)的多種微量元素也會(huì)隨著汗水排出，此時(shí)單純靠喝水不足以彌補(bǔ)機(jī)體需求，因此要選擇多元的補(bǔ)水方法。

比如多吃一些黃瓜、蒜薹、櫻桃等食物。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，既能補(bǔ)充人體的水分，還可以補(bǔ)充人體所需的微量元素。

3.祛濕

小滿(mǎn)節(jié)氣是“濕”的開(kāi)始。此時(shí)，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時(shí)，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，容易引發(fā)各種疾病，比如風(fēng)濕、腳氣、水腫等。

脾主運(yùn)化水濕，脾胃功能好，就能祛除多余的濕氣�？梢远喑孕┙∑ⅰ⒗麧竦氖澄�，比如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

小滿(mǎn)養(yǎng)生有“兩防”

1.防心火

中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。夏季天氣炎熱，容易心火上炎，使人出現(xiàn)心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本就體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火的人，就更容易在夏季出現(xiàn)心火上炎的癥狀。

對(duì)于易心火上炎，口舌生瘡，濕熱體質(zhì)(舌苔黃膩，大便質(zhì)黏，口苦)的人群，在小滿(mǎn)可以食用一些薏米。生薏米清熱利濕的作用更好，炒薏米更加溫和，健脾的作用更好，對(duì)于脾胃虛弱的人更加適用。

2.防暑氣

天氣越來(lái)越炎熱，外出、擠公交、高溫作業(yè)時(shí)都比較容易發(fā)生中暑，引發(fā)頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。

所以在太陽(yáng)暴曬的時(shí)候，最好減少戶(hù)外活動(dòng)，并做好防暑降溫的準(zhǔn)備。

小滿(mǎn)養(yǎng)生有“五忌”

1.忌亂穿衣

小滿(mǎn)節(jié)氣一到，天氣容易忽冷忽熱，故穿衣不能光憑心情，應(yīng)隨著氣溫的變化適時(shí)增減衣物，以保持體溫的相對(duì)恒定，使人體的抵抗力不被削弱。

2.忌貪冷飲

夏季天氣熱，飲食上更加不能貪涼，比如經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)啤酒、飲料等，輕則出現(xiàn)腹脹、噯氣等癥狀，重則胃部疼痛劇烈，甚至?xí)�造成�?yáng)氣暴脫而危及生命。

3.忌淋雨

小滿(mǎn)節(jié)氣不要淋雨，要盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等疾病的發(fā)生。穿衣時(shí)要選擇透氣性好、棉質(zhì)、淺色的衣服，這樣的衣服，既可防止吸熱過(guò)多，又可透氣，避免濕氣不散。

4.忌熬夜

夏天晝長(zhǎng)夜短，從小滿(mǎn)節(jié)氣開(kāi)始，要及時(shí)調(diào)整作息，早睡早起，午飯后半小時(shí)可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡，這樣做，等酷夏真正到來(lái)時(shí)，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。

5.忌不運(yùn)動(dòng)

夏天，很多人因?yàn)榕鲁龊苟�變得不�?ài)鍛煉。其實(shí)，適當(dāng)?shù)劐憻捰欣�于體內(nèi)汗液排出，幫助祛除體內(nèi)濕氣。但要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，可早起或晚上太陽(yáng)下山后，到公園或綠地散步、打太極拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

但要注意，晨練時(shí)不宜過(guò)早，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物的周?chē)�并沒(méi)有多少新鮮氧氣。并且，太早晨練易患感冒，還可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥，故夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

小滿(mǎn)節(jié)氣吃什么?

吃三瓜

1.苦瓜：清熱解毒

小滿(mǎn)節(jié)氣推薦吃苦味蔬菜，苦瓜就是不錯(cuò)的選擇，爽口開(kāi)胃，具有消暑、清心除煩的作用。

2.冬瓜：利尿消腫

夏季天熱，容易大便燥結(jié)、口臭，但又沒(méi)有到吃降火藥的地步，此時(shí)冬瓜就能派上用場(chǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經(jīng)，能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。

3.絲瓜：清熱瀉火

絲瓜具有清熱瀉火、涼血解毒的功效，還含有比較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥，是不錯(cuò)的夏日蔬菜選擇。

食三果

1.西瓜：解暑解渴

西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可見(jiàn)西瓜的三個(gè)特點(diǎn)：生在夏季、性寒、多汁，在炎熱的夏天可以幫助補(bǔ)充人體因出汗丟失的水分、糖分。

2.楊梅：生津斂汗

夏季出汗多，推薦大家可以吃點(diǎn)楊梅，能起到生津斂汗的作用�；蛘卟幌氤燥埖臅r(shí)候，也可以吃點(diǎn)楊梅“治療”一下，酸酸甜甜的味道很開(kāi)胃。

注意：一次別吃太多，10顆～15顆就可以了。

3.櫻桃：富含維生素C

櫻桃除了富含維生素C、花青素等多種營(yíng)養(yǎng)元素外，還含有褪黑素，它是人體大腦松果體分泌的一種激素，能有效調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。而擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)身體有很多益處。

指導(dǎo)專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師 劉涓

蔡富根/整理